근력 운동
체력을 키우면 근력을 키우는 데 도움이되므로 근력 운동을하는 사람은 근력 운동이 체육관에서 가장 중요합니다. 일주일에 네 번 근력 운동을 위해 체육관을 치고 이틀 연속 같은 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 대신, 하루는 상체에 집중하고, 다음에는 하체에 집중하는 운동을하고 휴식을 취하십시오. 프리 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용하거나 둘 사이를 순환 할 수 있습니다. 운동하지 않고 최대 2 ~ 3 회 반복 운동을하면서 멈추지 않고 10 ~ 12 회 들어 올릴 수있는 무게 또는 저항 수준을 선택하십시오.
에어로빅 운동
웨이트 트레이닝이 가장 중요하지만 유산소 운동을 완전히 차단하지 마십시오. 체중 감량 또는 유지를 시도하는 사람과 달리 심장 운동을 자주 또는 오래 수행 할 필요는 없지만 이러한 유형의 운동을 일상적으로 유지하면 체력이 향상됩니다. 그러나 칼로리를 태우고 체중을 늘리기가 어려워 지므로 너무 많이하지 않도록주의하십시오. 열심히 일하는 사람은 일주일에 2 ~ 3 번의 유산소 운동을 위해 체육관에 부딪혀 20-30 분 동안 적당한 강도로 운동을 수행해야합니다.
다이어트의 중요성
운동은 체중 증가 방정식의 일부일뿐입니다. 먹는 음식도 중요한 역할을합니다. 당신이 원하는 모든 무게를 들어 올릴 수 있지만, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하는 경우 어떤 파운드도 싸지 않을 것입니다. 일주일에 파운드를 넣으려면 몸보다 하루에 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 화상. 이 소리가 많이 들리면 이미 먹는 음식에 치즈, 다진 견과류 및 말린 과일을 넣어서 칼로리를 섭취하십시오. 단백질이 풍부하고 단백질이 풍부한 음식을 추가하는 데 집중하십시오.이 음식은 근육을 키우는 동시에 정크를 자르는 데 도움이됩니다.
