Outdoor Industry Association에 따르면 성인의 40 %를 포함하여 약 8 천 8 백만 미국인이 순환합니다. 사이클링은 심혈관 건강 개선, 체중 조절 및 가족 유대 강화와 같은 의료 및 사회적 혜택을 제공합니다. 충격이 적은 운동을 찾고 있다면 사이클링도 매력적입니다. 그러나 종아리 근육을 잡아 당기는 등의 부상을 초래할 수 있습니다.
종아리 근육이란?
당기거나 긴장된 종아리 근육과 같은 연조직 손상은 일반적인 유형의 자전거 부상입니다. 종아리 근육 그룹은 3 가지 근육, 즉 위 축소, 발바닥 및 발바닥으로 구성됩니다. 종아리 근육 긴장은 가장 일반적으로 위장에 영향을 미칩니다. 근육이 너무 많이 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다.
원인과 위험 요소
근육 약화, 부적절한 예열 및 하루의 과도한 사이클링을 포함하여 다양한 요소가 종아리 근육 긴장에 기여할 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 형태 나 기술로 인해 발이 위쪽을 향하고 종아리 근육이 가장 낮은 사이클 위치에서 과도하게 확장되는 등의 종아리 긴장이 발생할 수 있습니다. 꽉 근육, 추운 날씨 및 피로도 종아리 근육 긴장의 원인이 될 수 있습니다.
자전거 착용감, 기술 및 저항
자전거를 올바르게 장착하면 종아리 근육을 당길 위험이 줄어 듭니다. 페달을 밟을 때 종아리 근육을 과도하게 늘리지 않도록 좌석은 올바른 높이에 있어야합니다. 자전거를 타면서 발이 앞을 향하지 않아야합니다. 또한 관리 할 수있는 저항 또는 기어로 사이클링하십시오. 기어가 너무 높으면 발로 힘을 더 강하게 내리고 종아리 근육을 과도하게 사용하거나 긴장시킬 수 있습니다.
근육 보호
종아리 근육을 늘리면 유연성을 높이고 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 종아리 근육을 스트레칭하기 전에 항상 걷거나 자전거를 타면서 약 5 분에서 10 분 정도 몸을 따뜻하게하십시오. 간단한 종아리 스트레칭을 시작하려면 손을 벽에 대십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 발 뒤꿈치를 바닥으로 누릅니다. 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 반복하십시오. 양쪽 다리에서 스트레칭을 반복하십시오.
치료
부상을 처음 겪을 때 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승)로 경미하거나 중등도의 종아리 근육 긴장을 치료하십시오. 통증과 붓기가 가라 앉을 때까지 사이클링에서 휴식을 취하십시오. 종아리를 하루에 약 4 ~ 15 회 15 ~ 20 분 동안 얼립니다. 다리를 가능한 자주 올리십시오. 3-5 일 후에는 치유 과정을 가속화하기 위해 열을 가할 수 있습니다. 더 이상 급성 통증이 없으면 하루에 4-6 회 정도 약 10 초 동안 부드럽게 스트레칭을 시작하십시오. 송아지에 멍이 들거나 송아지 근육이 튀어 오르는 등의 증상이 나타나면 중증 또는 III 등급의 긴장이있을 수 있습니다. 가능한 빨리 의사의 진료를 받으십시오.
