달리기를하면 과도한 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되며 칼로리 부족을 일으키는 한 체중 감량에 도움이됩니다. 다른 체중 감량 전략과 마찬가지로 매일 달리는 허벅지를 포함한 몸 전체의 지방을 태 웁니다. 하루에 1 마일이면 점진적인 체중 감량이 가능하지만식이 요법과 교차 훈련 전략을 포함한 다른 요인에 따라 성공 여부가 결정됩니다. 심장 또는 정형 외과 문제가있는 경우 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
칼로리
체중과 운동 강도는 1 마일을 달리는 칼로리의 수에 영향을줍니다. 예를 들어, 154-lb. 개인은 5mph에서 1 분에 약 9.8 칼로리를 태 웁니다. 이 속도에서 1 마일을 달리는 데 12 분이 걸리며 효과적으로 117 칼로리를 태 웁니다. 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 같은 운동으로 200 파운드의 개인에 대해 145 칼로리를 태울 것입니다. 달리는 속도가 빨라지면 분당 더 많은 칼로리를 소모하지만 마일을 더 빨리 마칩니다. 7.5 분 마일과 12 분 마일을 달리는 것의 차이는 약 6 ~ 8 칼로리입니다.
칼로리
일반적으로 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 현재 식사 계획에서 체중을 이미 유지하고 있다면 하루에 1 마일을 달리면 한 달에 약 1 파운드의 체중 감량을하기에 충분한 칼로리가 소모됩니다. 체중 감량은 허벅지에만 국한되지 않으므로 상당한 차이가 나타나는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 현재 식단에서 체중이 증가한 경우 달리기를하면 체중 유지에 도움이 될 수 있지만 체중을 줄이려면 식습관을 바꿔야합니다.
근육 고려 사항
달리기 톤은 허벅지 근육을 포함하여 하체의 근육을 강화시킵니다. 체중 감량 중에는 크게 커지는 것은 아니지만 달리기는 근육을 유지하는 데 도움이되고 하체의 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 근육을 쉽게 발달 시키면 정기적 인 달리기 프로그램으로 허벅지 근육의 크기가 증가 할 수 있습니다. 그러나 칼로리 부족을 유지하면서 하루에 1 마일 만 달리면 근육 증가보다 지방 손실에 더 큰 영향을 미칩니다.
크로스 트레이닝
걷기 및 요가와 같은 영향이 적은 활동은 중간 정도의 달리기 운동에 효과적입니다. 달리기 요법에 다른 신체 활동을 추가하면 칼로리 부족을 증가시키고 체력을 향상 시키며 달리는 근육을 깰 수 있습니다. 또한 충격이 적은 활동은 하체에 힘이 덜 가해져 근육 질량이 줄어 듭니다. 달리기를 덜 강렬한 운동과 함께 사용하면 허벅지와 다른 곳에서 인치를 잃는 데 필요한 균형을 유지하면서 칼로리 소모량을 극대화 할 수 있습니다.
