특정 유형의 파워 볼 인 자이로 볼 (GyroBall)은 작은 공 모양의 운동기구로 상체의 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 볼 안에는 회전하는 로터가있어 근육에 도전하는 저항력을 제공합니다. 자이로 볼은 팔뚝, 손가락, 팔, 어깨를 강화하고 조율하는 데 사용할 수 있습니다.
파워 볼 살펴보기
가벼운 파워 볼은 손에 쥐도록 설계되었으므로 테니스 공 크기와 비슷합니다. 볼의 외피는 로터를 감싸고 있으며, 그 로터가 회전 할 때 볼이 회전하고 흔들리는 토크를 제공합니다. 파워 볼 브랜드에 따라 분당 9, 000 ~ 18, 000 회전의 회전 가능성이 있으며 약 25 ~ 40 파운드의 토크를 제공합니다.
자이로 볼의 효과
자이로 볼은 일반적으로 팔뚝의 근육을 강화하고 토닝하는 데 사용됩니다. 이것은 드리블과 슈팅을 할 때 팔뚝을 사용하는 농구 선수와 같은 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 피곤하지 않고 오랫동안 컴퓨터에 입력 할 수 있기를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 공은 손목 터널, 관절염 또는 팔뚝 뼈 및 조직 손상에서 회복하는 사람들을 위해 재활 목적으로 사용될 수 있습니다. 적용되는 토크의 양을 제어하기 때문에 훈련 목표에 맞게 운동 강도를 조정할 수 있습니다. 공을 회전 할 때 팔을 움직여 팔과 어깨에 힘과 안정성을 구축하는 데 파워 볼을 사용할 수도 있습니다. 선수는 야구 선수의 경우 던지는 움직임을 흉내 내거나 복서의 경우 펀치하는 것처럼 공을 회전시킬 수 있습니다. Hand Surgery에 발표 된 Sebastian Axel Balan 박사의 2008 년 연구에 따르면 파워 볼은 4 주간의 훈련 후 팔뚝의 힘과 지구력을 높이고 손목 근육의 반사 활성화를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
공을 사용하여
자이로 볼의 로터는 스스로 회전하지 않습니다. 파워 볼을 사용하려면 손바닥이 위를 향하고 둥글게되도록 한 손으로 잡으십시오. 엄지 손가락으로 회 전자를 튕긴 다음 손목을 즉시 회전하여 회 전자를 회전시킵니다. 손목을 빠르게 돌리면 회전자가 더 빨리 회전합니다. 자이로 볼을 양방향으로 회전시킬 수 있습니다. 일부 파워 볼에는 회전자가 회전하는 데 도움이되는 전원 코드가 있습니다. 코드의 끝을 로터에 꽂은 다음 코드가 로터 주위를 세 번 감싸도록 로터를 앞으로 굴립니다. 코드를 빨리 잡아 당기고 손목 회전을 시작하여 회 전자의 회전을 계속하십시오. 손가락으로 로터를 부드럽게 만져서 회전하는 것을 막으십시오.
자이로 볼 운동
자이로 볼을 사용하는 가장 기본적인 방법은 회전시키고 30 ~ 60 초 동안 계속 돌리는 것입니다. 양손으로 로터를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시켜 운동을 완료하십시오. 회전자가 회전하는 동안 공을 손가락으로 잡고 손가락 근육을 목표로합니다. 팔뚝을 움직이려면 팔을 옆으로 내리고 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 회전하는 파워 볼을 잡습니다. 팔꿈치를 연장하여 팔을 옆으로 내린 다음 팔꿈치를 다시 구부립니다. 팔이 바닥과 평행을 이룰 때까지 똑바로 팔을 앞쪽으로 들어 올리거나 옆으로 뻗어 어깨를 움직이십시오.
