당신은 달리기의 중간 쯤에 있고 엔돌핀이 발로 들어올 때 바로 위 복부에 찌르는듯한 고통을 느낍니다. 이와 같은 일이 대부분의 러너에게 한 번 또는 여러 번 발생하지만, 일반적으로 발생하면 더 자세히 살펴볼 때입니다.
복통은 러너에게 흔한 문제입니다. 몇 가지 가능한 원인이 있으며 그 중 일부는 예방할 수 있으며 일부는 더 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.
: 일반적인 달리기 부상 및 예방 방법
사이드 스티치
사이드 스티치는 특히 러너와 수영 선수에게 운동 중에 발생하는 날카 롭고 뾰족한 통증입니다. 임상 용어로, 이것은 운동 관련 일시적인 복통 또는 ETAP로 알려져 있습니다. 심각한 것은 아니지만 고통은 좌절스럽고 달리기를 멈출 수 있습니다.
횡격막으로의 혈류 부족과 복강을 막는 막에 대한 스트레스를 포함하여 사이드 스티치를 일으키는 원인에 대한 다른 이론이 있습니다. 더 최근의 이론은 흉추의 신경을 중심으로 이루어집니다. 통증은 해당 기관으로의 산소 흐름 감소로 인해 횡경막의 경련 일 수도 있습니다. 또 다른 이론은 그 스티치가 간을지지하는 인대의 자극에 기인한다고 생각합니다.
러너의 스티치는 모두가 자신의 치료법을 가지고 있다는 점에서 딸꾹질과 비슷합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 달리기 3 시간 전까지는 전체 식사를 피하도록 제안합니다. 그러나 3 시간 동안 음식을 먹지 않은 경우 달리기 30 분 전에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 (전체 곡물 빵 조각 또는 바나나 등)을 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 스티치가 발생하면 페이스가 느려질 수 있습니다. 탄산 음료를 피하면 문제가 줄어들 수 있습니다.
통증을 유발하는 원인이 무엇이든, 일반적으로 달리기를 중단 한 후 잠시 후에 보조금이 지급됩니다. 고통스러운 부위를 간단히 마사지하면 안심할 수 있습니다. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗을 수도 있습니다.
산성 역류
거의 모든 사람들이 한 번에 산 역류를 경험합니다. 위장에서 산성 소화액이 식도에서 위를 분리하는 근육 장벽을 통해 누출 될 때 발생합니다. 근육 밴드가 약해져서 밀폐 상태가되지 않으면 달리기의 영향으로 산성 주스가 식도, 인후 및 입으로 튀길 수 있습니다.
만성 및 중증의 형태에서, 산 역류는 위식도 역류 질환 또는 GERD로 알려져 있습니다. 산은 식도 안감을 자극 할 수 있고 때로는 식도 주변 말초 신경을 악화시켜 갈비뼈 전체와 등으로 발산되는 통증을 유발할 수 있습니다. GERD는 처방전없이 구입할 수 있지만 의사가 더 많은 용량으로 처방 할 수있는 산 중화 약물로 치료됩니다. GERD가 문제를 일으키는 것으로 생각되면 의사와 상담해야합니다.
다른 가능성
복부 통증의 다른 원인, 특히 오른쪽 사분면의 일부 원인은 특정 장 또는 신장 상태 이외에 담낭, 간 및 오른쪽 폐의 더 낮은 지구 문제를 포함합니다. 이러한 문제 중 하나라도 문제가 있다고 의심되면 의사와 상담해야합니다.
