리바운드는 미니 트램폴린이라고도하며 대부분의 모델은 직경이 약 3 피트입니다. 리바운드가 즐겁고 편리 할뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 운동이 될 수도 있습니다. 다른 이점으로는 해독, 토닝, 대사 개선 및 스트레스 해소가 있습니다. 얼마나 많은 체중을 잃고 싶고 얼마나 빨리 당신이 선택한 리바운드 운동을 결정할 것입니다. 매트 표면에서 발이 미끄러지는 것을 방지하기 때문에 맨발로 반동하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기 및 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동을 포함하는 포괄적 인 체중 감량 프로그램에 리바운드를 통합 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
체중 감소의 요인
리바운드로 얼마나 많은 체중을 잃고 얼마나 빨리 리바운드의 양과 강도를 포함하는지에 영향을 미치는 요소. 반동 빈도가 높을수록 각 운동에서 더 오랜 시간 동안 체중이 줄어 듭니다. 또한 더 강한 강도로 회복하면 체중을 더 빨리 잃을 가능성이 높아집니다.
기본 루틴
리바운드에서 부드럽게 튀거나 제자리에서 활발하게 조깅하거나 매트에서 더 위로 점프하는 등 다양한 강도로 리바운드 할 수 있습니다. 그러나 최대 체중 감량을 위해보다 격렬한 리바운드 루틴을 수행하십시오. 부드럽게 튀어서 몸을 따뜻하게하고 매트에서 더 높이 튀어 오르도록 노력하고 더 많은 노력과 에너지를 발휘하십시오. 약간의 조깅과 질주를 대신하여 이것을 대체하십시오. 운동과 리바운드를 막 시작한 경우 한 번에 몇 분 동안 리바운드를 시작하십시오. 반동 운동을 30 분 이상으로 점차 늘리십시오. 더 느리고 덜 활발한 바운싱으로 되돌아 가서 각 운동이 끝날 때마다 식히십시오.
종류
리바운드 체중 감량 운동에서 다양성을 유지하려면 점프 잭과 같은 움직임을 포함하십시오. 체중 감량 효과를 높이려면 최대한 빨리 운동하십시오. 그러나 리바운드 장치가 점프 잭을 수행하기 전에 충분히 큰지 확인하십시오. 또한 리바운드 장치를 타면서 안전을 유지하면서 매트에서 최대한 높이 뛸 수 있도록 도전하십시오. 이와 같이 더 격렬한 움직임은 더 큰 체중 감소를 가져올 수 있습니다.
전신 운동
리바운드 러는 서있는 동안 수행하는 운동만을위한 것이 아닙니다. 복부, 다리 및 등을 조율 할 수있는 효과적인 전신 운동을하려면 리바운드 옆에 발을 바닥에 두면서 리바운드에 앉으십시오. 약간 뒤로 기대면서 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 리바운드 장치에서 몸을 튕기는 동안 팔을 똑바로 Hold니다. 이 움직임에 익숙해지면 다리를 똑바로 늘리면서 길게 해보십시오. 몸통과 다리가 "V"모양을 만들 때이 동작을 올바르게 수행하고 있음을 알 수 있습니다.
