Alesse는 여성이 생식력을 통제하고 원치 않는 임신을 피할 수 있도록하는 호르몬 피임법 브랜드입니다. 그러나 많은 여성들이 이러한 혜택과 함께 부작용을 경험하며 가장 흔한 부작용 중 하나는 체중 증가입니다. MayoClinic.com에 따르면, 체중 증가는 피임의 부작용으로 입증되지 않았지만 체중 증가를보고하는 많은 여성들은 알약의 에스트로겐으로 인해 팽만감과 수분 보유가 발생할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 피임법 사용 여부에 관계없이 기술이 동일합니다.
1 단계
칼로리 섭취량을 줄이십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 파운드를 늘리거나 줄이려면 3, 500 칼로리가 필요하며 주당 최대 2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 이 목표에 도달하기 위해 매일 식단에서 1, 000 칼로리를 줄이려고합니다. 협박 적으로 들릴지 모르지만 일련의 작은 단계를 통해 쉽게 달성 할 수 있습니다. 저지방 옵션으로 전환하고 고 칼로리 음료를 피하고 더 적은 양을 섭취하고 디저트를 건너 뜁니다.
2 단계
유산소 운동과 근력 운동을 병행하십시오. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 일주일에 2 시간 반의 유산소 운동을 권장하며, 이는 일주일에 5 번 30 분으로 가장 쉽게 나뉩니다. 그러나 기관은 충분한 총계를 합하면 10 분 간격으로도 효과가있을 수 있다고 말합니다. 또한 가벼운 무게, 저항 밴드 또는 필라테스에서 일주일에 두 번 강도 훈련을 받아야합니다.
3 단계
물을 더 마셔. 피임약의 에스트로겐으로 인해 신장에 더 많은 물이 유지 될 수 있기 때문에 더 많은 물을 마셔야합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 최적의 건강과 체중 감량을 위해 매일 8-10 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
경고
식사를 건너 뛰거나 칼로리를 크게 제한하는 "충돌"식이 요법을 계속하지 마십시오. 몸은 굶주리고 있다고 생각하고 칼로리를 더 천천히 태울 것입니다. 정상적으로 식사를 다시 시작하면이 방법으로 잃어버린 체중도 회복됩니다.
