달리기와 수영과 같은 전통적인 심혈관 운동은 체중 감량 훈련과 관련하여 사람들이 가장 먼저 생각하는 것이지만, 아직 러닝 머신으로가는 길은 아닙니다. 여전히 지방 손실을 돕는 약간 더 다양한 체중 중심 운동의 아이디어를 좋아한다면, 케틀벨 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신이 체육관 주위에 대포를 스윙 손실 얼마나 많은 무게에 놀랄 수 있습니다.
케틀벨 칼로리
운동이 체중 감량에 얼마나 효과적인지 살펴보면, 소비하는 칼로리가 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 몽고메리에있는 Auburn University의 운동 생리학자인 Michele Olson은 Fitness 매거진에 평균 40 분의 케틀벨 운동이 400 칼로리를 소모한다고 말했습니다. 체중 감량 측면에서 이것은 1 파운드를 잃기 위해 약 6 시간의 케틀벨 훈련을 완료해야한다는 것을 의미합니다.1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500의 칼로리 화상이 필요합니다.
에픽 EPOC
과도한 운동 후 산소 소비량은 대사율 증가로 인해 훈련 후 연소 한 칼로리를 말합니다. 이 효과는 kettlebell 운동 후에 상당히 두드러 질 수 있습니다. 40 분 동안 400 칼로리를 태우는 것에 지나치게 감명을받지는 않지만 EPOC 또는 케틀벨의 애프터 버닝 효과는 고려하지 않습니다. KettleGirls.co.uk의 Beth Cordey는 이렇게 열심히 일하기 때문에 케틀벨 훈련은 운동 후 최대 24 시간 동안 화상 후 효과를냅니다.
근육의 문제
저항 운동의 한 형태로 케틀벨을 사용하여 근육을 만들 수도 있습니다. 이것은 체중 감량과 관련하여 찬반 양론이 될 수 있습니다. 분명히 과도한 근육은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 그러나이 근육은 또한 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교의 Paige Kinucan과 Len Kravitz는 근육 조직이 총 칼로리 소비에 매일 약 20 %를 기여한다고 말합니다. 케틀벨 훈련을 처음 시작하거나 여분의 칼로리를 섭취하는 경우 실제로 근육량 증가의 형태로 케틀벨로 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것은 체중 감소가 아니더라도 체중이 증가하더라도 의심 할 여지없이 더 얇고 적합 해 보일 것입니다.
신중한 고려 사항
케틀벨 훈련을 잃을 수있는 체중은 궁극적으로 개인으로서 당신에게 귀속됩니다. 그리고 얼마나 많은 일을하게 되었습니까. 케틀벨 훈련에 의존하여 파운드를 바꾸지 마십시오. 강렬한 케틀벨 회로는 확실히 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 칼로리도 조절해야합니다. 건강한 체중 감량 비율은 비만인 경우 주당 약 3 파운드, 과체중 인 경우 주당 2 파운드, 보통 사람의 경우 주당 1 파운드, 이미 마른 몸매 인 경우 주당 0.25 ~ 0.5 파운드, 영양 학자 Alan Aragon은 "Girth Control"에 썼습니다.
