비타민 C는 항산화 비타민으로 몸 전체의 조직을 성장시키고 회복시키는 데 도움을 주며, 세포 손상을 유발하고 독소의 부정적인 영향과 싸우는 자유 라디칼에 대항합니다. 비타민 C는 자연적으로 생성되는 보충제가 아니며 몸에 저장되어 있지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 소비를 통해 보충해야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 모든 과일과 채소에는 비타민 C가 함유되어 있지만 일부 식품에는 다른 식품보다 많은 식품이 포함되어 있습니다.
야채 주스
비타민 C를 식단에 섭취하는 한 가지 방법은 야채 주스를 마시는 것입니다. 야채를 혼합 한 상업용 음료를 마시 든, 자신의 개별 야채 또는 야채 조합을 쥬스하든, 동일한 야채를 섭취하는 것보다 비타민 섭취를 더 집중시킬 수 있습니다. 당신이 3 온스를 먹을 때. 당근, 당신이 먹는 것의 대부분은식이 섬유입니다. 당근 주스를 내면 섬유질이 제거되고 같은 3 온스에 더 많은 비타민 C가 섭취됩니다. 피복재. 식이 보충제 사무국에 따르면, 붉은 색과 초록색 고추는 비타민 C의 풍부한 공급원이며 절반 컵은 권장 일일 수당의 100 % 이상을 제공합니다. 과즙이 풍부한 브로콜리와 브뤼셀 콩나물, 비타민 C의 두 가지 풍부한 원천이 당신에게 호소력이 없다면 토마토 가이 영양소의 또 다른 좋은 원천이며 수많은 야채 주스의 기초를 형성합니다.
오렌지 주스
가장 인기있는 과일 주스 중 하나 인 오렌지 주스는 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 오렌지 주스 반 컵은 RDA의 100 % 이상을 제공합니다. 많은 쥬스 오렌지 주스 제공 업체는 건강에 도움을주기 위해 칼슘을 첨가하여 다양한 품종을 제공합니다. 다른 사람들은 스스로 오렌지 음료라고 부르지 만 감미료, 착색제 및 기타 첨가제 외에도 많은 양의 물을 함유하고 있습니다. 과일 음료에서 원하는 비타민 C의 양을 얻으려면 주황색 음료의 영양 표시를 읽으십시오.
다른 과일 음료
키위와 자몽은 오렌지의 비타민 C 함량에 필적하는 두 가지 다른 과일입니다. 중간 키위 또는 자몽에는 비타민 C에 대한 RDA의 100 % 이상이 함유되어 있습니다. 자몽 주스는 많은 식료품 점과 식당에서 상업적으로 발견되는 또 하나의 인기있는 과일 음료입니다. 오렌지 음료와 마찬가지로 자몽 음료는 물을 뿌려 첨가제를 포함 할 수 있으므로 이러한 제품의 영양 표시를 읽으십시오. 일부 음료는 다양한 키위 레모네이드와 같은 과일을 혼합하고 비타민 C의 또 다른 좋은 공급 원인 루비 레드 자몽과 귤의 인기있는 혼합물입니다.
