적은 예산으로 건강을 향상 시키려고 할 때 팔 굽혀 펴기는 운동기구 나 값 비싼 체육관 회원에 투자하지 않고도 운동 할 수있는 빠른 방법이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 팔 굽혀 펴기가 팔과 가슴을 겨냥한 상체 운동이라고 생각합니다. 사실, 팔 굽혀 펴기는 몸 전체 운동 입니다.
팔과 가슴은 몸을 올리거나 내리는 힘을 제공하지만 코어, 대둔근 및 다리도 팔 굽혀 펴기의 판자 위치를 잡고 운동을합니다. 그러나 다른 유형의 근력 운동과 마찬가지로 팔 굽혀 펴기가 특히 잘못 수행되는 경우 통증을 유발할 수있는 위험이 있습니다.
팔 굽혀 펴기 후 팔이 아프다
팔 굽혀 펴기 후 팔이 아프면 정상입니다. 지연 발병 근육통 또는 DOMS에 의해 일반적으로 발생합니다. DOMS의 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만, 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 근육 섬유에 작은 눈물이 생겨 염증과 통증이 생길 수 있습니다. 통증은 운동 후 몇 시간 후에 시작되어 며칠 후에 사라지기 시작합니다.
이 근육통은 불편하지만 집에서 휴식, 가벼운 스트레칭 및 움직임, 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 치료할 수 있습니다.
통증의 다른 원인
푸쉬 업은 관절, 특히 어깨와 손목에 부상을 일으킬 수있는 반복적 인 동작입니다. 운동을 잘못 수행하면 부상이나 통증이 발생할 수도 있습니다.
어깨 통증은 어깨 관절을 안정시키는 근육과 힘줄 그룹 인 로테이터 커프의 건염 또는 파열 로 인해 발생할 수 있습니다.
경고
회전근 개 건염과 같은 부상으로 운동을 계속하고 팔 굽혀 펴기를하면 치유 시간이 지연되고 장기 통증이 발생할 수 있습니다.
적절한 푸시 업 양식
올바른 형태로 팔 굽혀 펴기를 수행하면 운동 으로 인한 부상 과 통증 의 가능성 이 줄어 듭니다.
- 팔 굽혀 펴기의 상단에 손바닥이지면을 향하고 손가락이 앞을 향하게하여 어깨 바로 아래에 손을 대고 있어야합니다.
- 몸을 내릴 때 팔꿈치는 약 45도 각도로 유지해야합니다. 팔꿈치를 옆으로 내밀면 느낌이 더 쉬워 지지만 관절에 부상과 압박을 줄 수 있습니다.
- 마지막으로, 몸은 팔 굽혀 펴기 전체에 똑바로 있어야합니다. 움직임을 수행 할 때 등이 아치 나 처지거나 엉덩이가 들리지 않도록하십시오.
팁
팔 굽혀 펴기는 도전적인 운동입니다. 적절한 형태로 그것들을 수행 할 수 없다면, 힘을 키울 때 적응을 줄이거 나 반복 횟수를 줄이십시오.
푸쉬 업 변형 및 적응
팔 굽힘으로 인한 손목 통증 은 손목 관절이 과도하게 확장 되어 발생할 수 있습니다. 두 개의 덤벨을 어깨 바로 아래의지면에 놓고 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 손목을 잡아 손목을 구부리지 않고 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.
그래도 문제가 해결되지 않으면 벽 푸시 업으로 시작하십시오. 벽 푸시 업은 힘을 키우고 관절과 근육의 압력을 낮추는 데 도움이 됩니다.
벽 푸쉬 업을하려면 벽을 향하고 손바닥을 어깨 높이와 어깨 너비로 벽에 놓습니다. 몸통과 다리를 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽으로 내린 다음 팔을 펴서 원래 위치로 돌아갑니다.
