아침에 커피를 한 모금 마시면 카페인이 하루 종일 게임을 계속하고 최고 수준을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 만족 스러움을줍니다. 그게 어떻게 작동합니까? 아마도. 카페인으로 인한 뇌 안개로 고통받는다면 아닐 수도 있습니다.
카페인에 의존한다고해서 에너지와인지 기능을위한 올바른 선택을 의미하는 것은 아닙니다. 카페인은 끊임없는 피로 상태와 그에 따른 모든 정신적 소멸의 원인이 될 수 있습니다.
브레인 포그 란?
뇌 안개로 알려진 상태는 실제 임상 적으로 진단 된 상태가 아니기 때문에 정의하기가 약간 어렵습니다. 대신, 흐릿하고 불분명 한 마음 상태를 나타내는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. Vail Health는 뇌 안개가 일반적이지만 정상이 아니라고 설명합니다. 실제로는 더 큰 건강 문제의 증상입니다.
뇌 안개로 고통받는 사람들은 보통 나이에없는 사람 (즉, 치매를하기에는 너무 어리다는)에 대한인지 소멸을 경험합니다. 여기에는 건망증, 혼동, 정보에 집중할 때주의를 기울이거나주의를 기울이지 않는 일반적인 능력 상실이 포함될 수 있습니다. 이러한 뇌 안개 증상은 일반적인 상황에서 고통받는 사람들이 거의 기능하지 못하게 할 수 있습니다.
뇌 안개는 종종 약 1 백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 만성 피로 증후군 (CFS)과 관련이 있습니다. CFS는 알려진 원인, 진단 테스트 또는 치료법이 없기 때문에 건강 관리 서비스 제공자에게 문제가됩니다. 그러나 CFS를 가진 사람들의 뇌에서 전기적 활동을 연구 한 신경 심리학자들은이 상태가 심리학 적이 지 않다고 추론했습니다.
CFS의인지 적 측면 인 뇌 안개는 일반적으로 환자에게 가장 어려운 장애의 일부입니다.
커피와 뇌 안개
커피와 뇌 안개의 관계는 무엇입니까? 매일 수많은 사람들이 커피, 차, 에너지 음료 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품에서 발견되는 일반적인 각성제를보고 깨어 있고 경각심을 느끼게합니다.
카페인을 섭취하면 15 분 안에 그 효과를 느낄 수 있습니다. 그것은 소화관에서 혈류로 흡수되어 신경계를 자극합니다. 효과는 1 시간 안에 최대로 느껴지고 몇 시간 후에 유지됩니다. 카페인 섭취 후 6 시간이 지나면 약 절반이 여전히 몸에 있습니다. 그것이 당신을 완전히 벗어날 때까지, 거의 10 시간이 지났을 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 카페인이 사람들의 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수있는 이유 중 하나는 카페인 감수성이있는 사람들은 불면증과 불안감으로 고통받을 수 있다고 지적했다.
Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표 된 2013 년 11 월 연구에 따르면, 400 밀리그램의 카페인은 취침 전 6 시간 일찍 복용하더라도 효과가 있습니다. 이로 인해 사람은 불안에서 1 시간 정도의 수면을 잃게됩니다. 여러 밤에 걸쳐 이와 같이 수면을 잃어버린 경우, 빨리 수면이 박탈됩니다.
하루 종일 카페인을 계속 마시면 사이클이 계속되지만 그날 밤 휴식을 방해하여 시간이 지남에 따라 더 피곤해집니다. 오후 10시 수면 시간 동안 오후 4시 이후에는 커피를 마시지 마십시오.
카페인을 줄이려면 천천히 시작하십시오. 너무 빨리 포기하려고하면 클리블랜드 클리닉의 조언에 따라 부서지고 의존성으로 곧바로 되돌아갑니다. 불면증 외에도 커피 의존성은 빠른 심장 박동, 불안 증가 및 전반적인 불안감을 유발할 수 있습니다.
뇌 안개 치료
카페인 섭취가 수면주기를 방해하는 경우, 논리를 줄이면 하루 종일 더 편안한 밤을 보내고 뇌 안개와 CFS 감소로 어려움을 겪을 수 있습니다.
Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 2017 년 6 월 보고서는 카페인뿐만 아니라 알코올, 지방, 우유 및 글루텐을 포함한 잠재적 트리거 식품의 소비를 피하는 것을 조사했습니다. 그러나 이러한 음식을 제거하는 것이 도움이 될 수 있다는 일화적인 주장에도 불구하고, 연구는식이 제거가 CFS를 도울 것이라는 증거는 발견하지 못했습니다.
Vail Health는 혈당 변화가 일관되지 않은 뇌 연료를 유발하여 뇌 안개를 유발할 수 있기 때문에 전반적인 영양 섭취를 권장합니다.
하버드 헬스가 강조하는 카페인에 대한 한 가지 중요한 대안은 운동입니다. 심혈관 활동은 정신 과정을 돕고 기억력을 향상 시키며 일반적으로 깨어납니다. 이러한 빠른 혜택을 받기 위해 신체적으로 건강하거나 휴식을 취하지 않아도됩니다.
운동의 장기적인 효과는 또한인지 능력과 기분에 좋으며, 하버드 박사는 노인 환자와 치매 위험이있는 사람들이 특히 운동의 혜택을받는다고 지적합니다.
뇌 안개가 나아질 때까지 얼마나 나쁜지 알지 못할 수 있습니다. 카페인은 건강한 방식으로 사용하면 이점이 있습니다. 일부 사람들에게는인지 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 다른 자극제와 마찬가지로 책임감있게 사용해야합니다.
600 밀리그램 이상의 커피 (하루에 약 4 ~ 7 컵)는 평균 성인에게는 너무 많습니다. 어린이, 십대 및 임산부는 임계 값이 훨씬 낮으므로 소비량을 줄이십시오.
카페인이 너무 많으면 지터, 빠른 심장 박동, 고혈압, 불면증, 신경질 및 탈수 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 커피에 감미료와 향이 첨가 된 시럽을 첨가하면 혈당 변화로 인해 더 많은 문제에 직면하게됩니다.
피로와 뇌 안개는 생활 습관과 관련이 있기 때문에 치료하기 쉬워야합니다. 습관과 일상 생활을 바꾸면 하루를 시작할 준비가되어있는 가장 예리하고 가장 경고적인 자아가되기 위해 필요한 에너지를 얻는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
