가장 일반적인 형태의 우울 장애는 주요 우울 장애 및 기분 부전증이라고 National Mental Health Institute는 말합니다. 증상에는 절망감, 과민성 및 피로감이 포함될 수 있습니다. 두통, 신체 통증 또는 소화 장애와 같은 신체적 증상은 중등도에서 중증의 우울 증상을 동반합니다. 때때로 우울하다고 느끼는 것은 대부분의 개인에게 자연스러운 일입니다. 그러나 일상적인 기능을 방해하는 지속적인 우울 증상은 전문적인 치료가 필요합니다. 상담 및 정신 약물과 같은 전문적인 개입 외에도 비타민 요법으로 영양 습관을 개선하는 것은 증상을 조절하는 옵션입니다. 비타민 복용량을 늘리기 전에 의사와상의하여 안전을 보장하고 약물 상호 작용을 방지하십시오.
1 단계
피로를 줄이기 위해 티아민 복용을 시작하십시오. 티아민 또는 비타민 B1 결핍은 피로, 기억 장애 및 식욕 상실을 유발한다고 Holistic Online은 말합니다. 우울증에 이러한 증상이 나타나면 티아민이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하십시오. 비타민 B1을 함유 한 식품에는 돼지 갈비, 검은 콩 및 해바라기 씨가 포함됩니다. 여성은 하루에 1.1mg이 필요하고 남성은 치료 용량에 도달하려면 1.2mg이 필요합니다.
2 단계
저지방 동물성 단백질을 섭취하거나 B12 보충제를 섭취하십시오. MayoClinic.com에 따르면 신체의 B12 수준이 우울증 증상과 관련이 있습니다. 비타민 B12는 기분을 조절하고 과민성과 식욕 상실을 예방하는 데 중요합니다. 이 비타민을 위해 계란, 닭고기 또는 생선과 같은 음식 섭취를 늘리십시오. 치료 용량은 하루에 두 번 500mcg입니다.
3 단계
엽산 보충제를 복용하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 엽산 또는 비타민 B9가 정신적, 정서적 건강에 중요하다는 것을 나타냅니다. 임상 우울증 환자의 최대 38 %도 엽산 수치가 낮아 매일 식단에 포함시킬 수있는 중요한 비타민입니다. 우울증 치료를위한 엽산의 치료 용량은 하루 50mg 또는 800mcg입니다. Holistic Online은 기존의 발작 장애가 없으면 고용량 엽산 요법이 안전하다고 지적합니다.
4 단계
밖에 나가 햇빛을 흡수하거나 비타민 D 보충제를 섭취하십시오. 비타민 D의 결핍 수준은 계절성 정서 장애의 발생으로 입증되는 바와 같이 우울증과 관련이 있습니다. 계절 정서 장애는 겨울 동안 일관된 태양 노출이 부족한 사람들에게 발생하는 우울증의 한 형태입니다. 비타민 D위원회는 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 일주일에 최대 4 번 10 분 동안 햇빛에 노출시키는 것이라고 설명합니다. 잠깐 햇볕을 쬐지 못하면 보충제가 권장됩니다. 치료 효과를 위해 하루에 1.25 mg을 섭취하십시오.
5 단계
더 많은 오렌지 주스를 마시고 비타민 C 섭취량을 늘리십시오. 비타민 C는 엽산 흡수를 돕고 우울증과 관련된 피로, 약점 및 무관심을 예방하는 데 중요합니다. 영양소가 풍부한 감귤을 먹거나 하루에 세 번 1, 000mg 보충제를 섭취하면 비타민 C를 고용량으로 사용할 수 있습니다.
필요한 것
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비타민 B
비타민 D
비타민 C
팁
개별 B 비타민 대신 B 복합 비타민을 섭취 할 수 있지만 우울증 증상을 치료하는 데 필요한 치료 용량은 쉽게 발생하지 않을 수 있습니다.
비타민 요법의 일환으로 중추 신경계를 조절하기 위해 에너지 철분과 칼슘과 같은 적절한 미네랄을 유지하십시오.
경고
우울증은 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 특정 개입이 필요한 우울증의 의학적 원인을 배제하기 위해 의사와 상담하고 신체를 구하십시오.
