당신은 달콤하고 맛있는 것을 갈망하고 있으며 초콜릿으로 덮인 프레즐은 당신의 입맛을 만족시킬 수 있지만 조금 더 영양가있는 것을 먹고 싶습니다. 말린 과일과 견과류가 좋은 선택입니다. 이 건강한 콤보는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방으로 가득합니다. 그러나 말린 과일과 견과류는 농축 된 칼로리 공급원이므로 체중 관리에 도움이되도록 분량을 조절하십시오.
과일과 견과류 콤보
건강 식품점의 벌크 빈 섹션으로 이동하면 트레일 믹스에서 열대 믹스, 고 옥탄 에너지 믹스에 이르기까지 수많은 말린 과일과 견과류 콤보를 볼 수 있습니다. 더 건강한 옵션을 위해서는 과일과 견과류 만 포함 된 혼합물을 찾으십시오. 고프와 같은 일부 트레일 믹스에는 초콜릿이 들어 있습니다. 또한 나트륨 섭취량을 하루에 권장되는 1, 500 밀리그램으로 유지하는 데 도움이되도록 소금을 첨가하지 않은 혼합물을 선택하려고합니다.
주의: 에너지 밀도
칼로리는 혼합 선택에 따라 다르지만 말린 과일과 견과류의 1/3 컵은 130-190 칼로리를 가질 수 있으므로 칼로리 밀도가 높은 스낵을 선택할 수 있습니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 말린 과일과 견과류를 간식으로 먹을 때 칼로리를 통제 할 수 있도록 용기에서 먹지 마십시오. 대신, 믹스를 1/3 컵 서빙으로 나누십시오.
건강한 심장을위한 건강한 지방
말린 과일과 견과류는 고지방 스낵이며 1/3 컵당 총 5 그램의 총 지방이 함유되어 있습니다. 그러나, 혼합 된 지방의 대부분은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에서 나옵니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 대체 할 때 이러한 유형의 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 미국 농무부는 건강한 식단의 일부로 견과류를 포함하면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
더 많은 섬유는 더 많은 충전을 의미합니다
부분은 작을 수 있지만 말린 과일과 견과류의 섬유질은 기아를 만족시킬 수 있습니다. 말린 과일과 견과류의 1/3 컵 서빙에는 2 ~ 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 음식 속의 섬유질은 식사를 마친 후에 배가 고프고 기아를 늦 춥니 다. "영양 평가"에 게재 된 2001 년의 논문에 따르면, 매일 섭취량을 바꾸지 않고 하루 14 그램 이상의식이 섬유를 섭취하면 총 칼로리를 10 % 줄일 수 있습니다. 하루에 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취해야합니다.
단백질의 대체 공급원
미국 농무부에 따르면 대부분의 미국인들은 쇠고기, 가금류 및 계란을 먹는 일일 단백질 필요량을 충족시킵니다. 미국인을위한 2010식이 가이드 라인은 영양 섭취를 다양하게하기 위해 견과류와 같은 다른 단백질 공급원을 식단에 포함시킬 것을 제안합니다. 말린 과일과 견과류는 1/3 컵 서빙 당 2 ~ 3 그램의 단백질로 단백질의 좋은 공급원입니다.
