사이클링은 지구력과 스포츠로, 근육과 심혈관 시스템에 대한 수요가 매우 높습니다. 다른 스포츠와 마찬가지로, 자전거 타는 사람은 먹을 수있는 최고의 음식을 알아야합니다. 음식의 섭취량은 쉽게 줄어들고 유지하는 것이 중요합니다. 지방이 적고 탄수화물이 많은 영양 계획은 승차에 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물은 실제로 신체가 선호하는 에너지 원입니다. 탄수화물을 섭취하면 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수화와 올바른 영양 섭취는 신체에 연료를 공급하고 사이클리스트를 최상의 상태로 만들 수 있습니다.
올바른 탄수화물로 자전거 목표 달성
1 단계
정제 된 밀가루와 정제 된 설탕으로 만든 탄수화물을 피하십시오. 이러한 탄수화물은 영양가가 거의 없습니다.
2 단계
과일, 야채, 곡물 빵, 콩, 쌀 및 파스타에 탄수화물을 넣으십시오.
3 단계
저지방 단백질과 소량의 지방으로 식단을 마무리하십시오.
언제 먹어야하는지 알기
1 단계
좋은 아침을 먹습니다. 느리게 탄수화물과 액체를 보충하면 일일 사이클링에 완벽한 연료를 공급할 수 있습니다. 죽, 시리얼, 뮤 즐리, 토스트, 꿀, 잼, 바나나, 과일 주스 등을 예로들 수 있습니다. 장시간 타거나 경주하기 전에 며칠 동안 탄수화물을 시작하십시오. 탑승 직전에 최소 8-12 온스의 물을 마시고 싶을 것입니다.
2 단계
탄수화물로 연료를 보충하십시오. 당신의 몸은 몸이 "벽을 때리는"것을 막는 근육 연료 인 2 시간 분량의 글리코겐을 저장할 수 있습니다. 젤 팩이나 에너지 바를 소지해야하며 탄수화물을 보충하기 위해 35 ~ 45 분마다 하나씩 먹어야합니다. 바나나를 섭취하면 몸을 충전하는 데 필요한 칼로리, 탄수화물 및 칼륨이 제공됩니다. 땅콩 버터 샌드위치와 무화과 막대는 도로를 보충하는 또 다른 힘으로 포장 된 방법입니다. 또한, 타는 동안 30 분마다 8 온스의 물을 마시면 최적의 수분을 공급할 수 있습니다.
3 단계
탑승 후 가능한 빨리 글리코겐 수치를 보충하십시오. 장거리 자전거를 타거나 며칠 동안 투어를 타는 경우 "해야 할 일"입니다. 몸은 탑승 후 즉시 글리코겐에 연료를 공급하는 데 가장 효과적입니다. 고 칼로리 음료는 탄수화물을 섭취하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 탑승 후 잃어버린 체액을 서서히 보충하십시오.
4 단계
좋은 아침 식사는 필수입니다. 천천히 연소되는 탄수화물과 체액을 보충하면 일일 사이클링에 완벽한 연료를 공급할 수 있습니다. 죽, 시리얼, 뮤 즐리, 토스트, 꿀, 잼, 바나나, 과일 주스 등을 예로들 수 있습니다. 장시간 타거나 경주하기 전에 며칠 동안 탄수화물을 시작하십시오. 탑승 직전에 최소 8-12 온스의 물을 마시고 싶을 것입니다.
5 단계
탄수화물은 도로에서 필요한 연료입니다. 당신의 몸은 몸이 "벽을 때리는"것을 막는 근육 연료 인 2 시간 분량의 글리코겐을 저장할 수 있습니다. 젤 팩이나 에너지 바를 소지해야하며 탄수화물을 보충하기 위해 35 ~ 45 분마다 하나씩 먹어야합니다. 바나나를 섭취하면 몸을 충전하는 데 필요한 칼로리, 탄수화물 및 칼륨이 제공됩니다. 땅콩 버터 샌드위치와 무화과 막대는 도로를 보충하는 또 다른 힘으로 포장 된 방법입니다. 또한, 타는 동안 30 분마다 8 온스의 물을 마시면 최적의 수분 공급이 보장됩니다.
6 단계
탑승 후 가능한 빨리 글리코겐 수치를 보충하십시오. 장거리 자전거를 타거나 며칠 동안 투어를 타는 경우 "해야 할 일"입니다. 몸은 탑승 후 즉시 글리코겐에 연료를 공급하는 데 가장 효과적입니다. 고 칼로리 음료는 탄수화물을 섭취하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 탑승 후 잃어버린 체액을 서서히 보충하십시오.
