엽산과 철을 동시에 섭취 할 수 있습니까?

적혈구가 제대로 기능하려면 철분과 엽산이 필요합니다. 식단에서 충분한 철분이나 엽산을 섭취하지 않으면 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 엽산과 철을 결합한 보충제를 찾거나 필요에 따라 두 가지를 별도로 섭취 할 수 있습니다.

철분과 엽산을 동시에 섭취하거나 두 가지를 결합한 보충제 또는 별도의 소스에서 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 크레딧: Newell의 사진 / iStock / GettyImages

팁

철분과 엽산을 동시에 섭취하거나 두 가지를 결합한 보충제 또는 별도의 소스에서 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 보충 철분은 소화 부작용을 일으킬 수 있으며 일부 음식은 효과가 떨어집니다.

철과 엽산

철분과 엽산은 몸에 필요한 두 가지 영양소이며 철분과 엽산의 합성 보충제를 얻을 수 있습니다. 엽산이라고도하는 엽산은 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이되는 B- 비타민입니다. 진한 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 견과류 및 일부 과일과 같은 음식에서 발견됩니다.

철은 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈에 사용되는 미네랄로 폐에서 장기와 조직으로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 식이 철은 고기와 해산물과 같은 동물성 제품의 헴 철과 식물원의 비 헴 철의 두 가지 형태로 발견됩니다.

메이요 클리닉은 엽산의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 400 마이크로 그램이며 임신을 계획중인 사람들은 하루에 400 ~ 800 마이크로 그램을 목표로해야한다고 말합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 철의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

14 ~ 18 세 남성의 경우 11 밀리그램
14 ~ 18 세 여성의 경우 15 밀리그램
19 ~ 50 세 남성의 경우 8 밀리그램
19 ~ 50 세 여성의 경우 18 밀리그램
임산부의 경우 27 밀리그램
모유 수유중인 사람의 경우 9-10 밀리그램 * 51 세 이상의 성인의 경우 8 밀리그램

철분과 엽산 결핍

존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)은식이 요법으로 인한 낮은 수준의 엽산이 거대아 세포 빈혈이라는 상태를 유발할 수 있다고 설명합니다. 거대 모세포 성 빈혈을 가진 사람들은 둥근 대신 타원형의 더 큰 혈액 세포를 가지고 있습니다. 전체적으로 적혈구 수가 적으며 일반적으로 약 120 일 동안 사는 세포는 때때로 적혈구보다 빨리 죽습니다.

철분 결핍 빈혈 및 거대아 세포 빈혈의 증상에는 호흡 곤란, 약점, 현기증, 피로, 두통, 손발의 감기 느낌, 집중력 및 집중력 장애 및 창백한 피부가 포함됩니다.

보충 철 복용

Michigan Medicine에 따르면 신체가 다른 물질보다 더 쉽게 흡수하는 철분이 있습니다. 황산 제 1 철, 글루 콘산 제 1 철, 아스 코르 산 제 1 철 및 시트르산 제 2 철은 쉽게 흡수됩니다.

각 유형의 철에는 신체가 흡수하는 양이 다른 "원소 철"이 포함되어 있습니다. 철 푸마 레이트는 33 중량 %의 철 원소를 함유하고, 황산 제 1 철은 20 퍼센트를 함유하며, 철 글루 콘 산은 12 퍼센트를 함유한다.

따라서 필요에 맞는 최상의 보충제를 찾을 때 함유 된 철의 종류를 확인하십시오. 예를 들어, 황산 제 1 철 및 엽산, 아스코르브 산 및 엽산 제 1 철 정제 또는 푸마르산 제 1 및 엽산제 1 철을 조합 하였다.

세계 보건기구 (WHO)는 임신 중이거나 임신을 계획중인 경우 황산 철 및 엽산과 같은 철분 보충제를 매일 복용 할 것을 권장합니다. 그들은 30 ~ 60 밀리그램의 원소 철과 400 마이크로 그램의 엽산 보충제를 권장합니다.

매일 철분 보충제는 임산부가 빈혈을 예방하고, 조산 또는 저체중 가능성을 감소 시키며, 신경관 결손 또는 척추 비피 다와 같은 선천성 결손 가능성을 감소시키는 데 도움이됩니다.

철과 엽산의 결합

일부 보충제는 철분과 엽산을 결합하여 각각의 낮은 수준을 퇴치합니다. 별도의 보충제를 얻을 수도 있습니다. 철분이있는 사람은 공복이나 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하여 흡수하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 공복에 철분 보충제를 복용하면 메스꺼움과 같은 부작용이 생길 수 있으며, 이 경우 음식으로 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 칼슘이나 카페인은 흡수를 방해 할 수 있으므로 피하십시오.

철과 엽산을 결합한 보충제는 다양한 제형으로 제공됩니다:

Nutrilite Iron Folic 1 회 분량에는 30mg의 비타민 C, 200mg의 엽산, 10mg의 철 및 35mg의 탈수 시금치가 포함되어 있습니다.

활동적인 여성을위한 철분을 함유 한 브론슨 비타민 엽산 1 회분에는 666 마이크로 그램의식이 엽산 등가물 (DFE)과 18 밀리그램의 철분이 들어 있습니다.

전체 식품 철 및 유기 비트 뿌리를 가진 비타민 Shoppe MegaFood Blood Builder의 1 회 제공량에는 15mg의 비타민 C, 400μg의 엽산, 30μm의 비타민 B12, 26mg의 철 및 125mg의 비트 뿌리가 들어 있습니다.

철 보충제 부작용

하버드 헬스에 따르면 철분 보충제는 메스꺼움, 설사 및 변비와 같은 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 이 사이트는 저용량으로 시작하여 천천히 원하는 양으로 늘리는 것이 좋습니다. 황산 제일철 및 엽산 또는 철제 아스 코르 베이트 및 엽산과 같은 복합 보충제를 복용하는 경우에도식이 철의 부작용이 발생할 수 있습니다.

Mayo Clinic은 엽산 복용으로 인한 부작용은 드물지만 가능할 수 있다고 말합니다. 엽산 또는 철 아스 코르 베이트 및 엽산 정제와 같은 보충제를 복용 한 후 다음과 같은 부작용이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.