차가운 소프트 아이스크림 아이스크림 콘은 여름의 선구자이며 전통적인 초콜릿과 바닐라 (또는 조합)에서 과일 블렌드에 이르기까지 다양한 풍미가 있습니다. 총 소프트 아이스크림 아이스크림 칼로리는 콘 (케이크 또는 와플)의 종류에 따라 다르며 207 칼로리 이상입니다.
팁
USDA FoodData Central에 따르면 전통적인 케이크 콘에 바닐라 또는 초콜릿 소프트 아이스크림이 207 칼로리로 들어옵니다. 와플 콘을 선택하면 아이스크림 콘 칼로리가 총 312가됩니다.
아이스크림 콘 칼로리
소프트 아이스크림의 칼로리는 초콜릿 반 컵에 191 칼로리입니다. USDA 보고서에 따르면 바닐라 소프트 서빙 칼로리, 특히 프랑스 바닐라 맛은 반 컵 서빙의 경우 191 칼로리입니다. USDA에 따르면 케이크 콘은 16 칼로리 인 반면 와플 콘은 121 칼로리입니다.
반 컵 부분을 기준으로 초콜릿과 프렌치 바닐라 소프트 아이스크림에 설탕 18g이 있습니다. 케이크 콘에 설탕 0.24g과 와플 콘에 설탕 1.75g을 추가하면 소프트 아이스크림 콘을 먹을 때마다 거의 20g의 설탕을 소비합니다.
설탕은 과일이나 우유와 같은 음식에서 자연적으로 발생할 수 있으며, 준비, 가공 중 또는 심지어 아침 커피 나 차와 같은 테이블에 음식에 넣어 질 수도 있습니다. 이러한 유형의 설탕은 설탕이 첨가 된 것으로 간주됩니다. 첨가 된 설탕의 주요 공급원은 청량 음료, 과일 음료, 주류, 향료 요구르트, 시리얼, 쿠키, 케이크, 사탕 및 대부분의 가공 식품입니다. 그들은 또한 수프, 빵, 경화 고기 및 케첩에 존재할 수 있습니다.
1, 200에서 1, 800 일의 일일 칼로리 섭취량 섭취 패턴을 기준으로 2015-2020 미국인의식이 요법 가이드 라인에 따라 일일 추가 설탕의 최대량은 소비 한 칼로리의 10 % 미만이어야하며 일반적으로 추가 설탕 섭취량은 미만이어야합니다 총 칼로리 섭취량에 관계없이 일일 칼로리의 10 %
미국식이 요법 보고서에 따르면 설탕이 평균 270 칼로리 또는 하루에 칼로리의 13 % 이상을 차지한다고 덧붙였다.
첨가 된 설탕의 위험
미국 심장 협회 (AHA)는 섭취 한 설탕의 양을 제한 할 것을 권장합니다. 대부분의 미국 여성에게 이것은 하루에 100 칼로리 이하의 설탕을 첨가해야 함을 의미합니다 (약 6 티스푼의 설탕). 남성의 경우 하루 150 칼로리 또는 약 9 티스푼입니다.
JAMA Internal Medicine에 발표 된 2014 년 4 월 연구에 따르면 고 설탕 식단과 심장 질환으로 인한 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 15 년간의 연구 과정에서 설탕을 첨가하여 칼로리의 17 %에서 21 %를 차지한 사람들은 설탕을 첨가 할 때 칼로리의 8 %를 소비 한 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 38 % 더 높았습니다.
AHA는 1 그램에 4 칼로리가 있다고 말합니다. 소프트 아이스크림 콘 칼로리의 관점에서, 당신은 다른 성분을 계산하지 않고 설탕만으로 약 80 칼로리를 소비합니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 설탕을 추가로 섭취하면 영양소가 필요하지 않으며, "설탕"을 첫 번째 또는 두 번째 성분으로 언급 한 음식은 건너 뛰는 것이 좋습니다. 그러나 다른 감미료를 사용하면 이름이 다른 여러 설탕 원이 있기 때문에 어떤 성분이 설탕으로 계산되는지 결정하기가 어려울 수 있습니다.
신체는 첨가 된 모든 설탕을 동일한 방식으로 대사하고 이들을 구별하지 않습니다 – 갈색 설탕, 사탕 수수 설탕, 꿀, 메이플 시럽은 모두 첨가 된 설탕으로 간주됩니다. 설탕 섭취량을 줄이려면 제품의 영양 표시를주의 깊게 읽고 추가 된 설탕 공급원을 모두 식별하여 섭취량을 추적하십시오.
