10, 000 스텝스 챌린지의 3 주차가 시작되었습니다. 1 주차는 기준선 설정에 관한 것이었고 2 주차는 하루 종일 더 많은 조치를 취할 수있는 창의적인 방법을 찾는 데 중점을 두었습니다.
이번 주에는 친구, 동료, 가족, 이웃 (모두)이 참여할 시간입니다. 어쩌면 약간의 우호적 인 경쟁을 위해.
친구가 목표 달성을 도울 수있는 방법
책임감있는 파트너가되는 것은 팀을 구성함으로써 얻을 수있는 분명한 이점을 쉽게 알 수 있습니다. 누군가 당신과 함께이 도전을하고 있다는 것을 알고 있다면, 끝날 때까지 계속 도전 할 것입니다.
과학은이 아이디어를 뒷받침합니다. Nature Communications에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 운동은 본질적으로 전염성이 있습니다. 따라서 적합하고 활동적인 친구가있는 남녀는 자신에게 적합하고 활동적인 경향이있었습니다.
Journal of Social Sciences의 또 다른 연구에 따르면 사람들은 주변 사람들의 운동 습관을 모방합니다. 비만에 대한 2016 년의 또 다른 연구에 따르면 비만 참가자는 적합한 친구들과 시간을 보내면 체중이 줄어 듭니다.
우리의 적합한 친구는 우리가 시작하도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 우리가 코스를 유지하고 우리가 진행중인 프로그램을 완료하도록 도와줍니다. Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표 된 1999 년 연구에 따르면 친구와 함께 체중 감량 프로그램을 시작한 참가자의 95 %가이 프로그램을 완료 한 반면 혼자 참여한 사람의 76 %만이 완료했습니다. 또한 친구들이있는 그룹은 결론에 따라 체중 감량을 유지할 가능성이 42 % 더 높았습니다.
건강한 친구는 우리에게 책임을지고, 계속 행동하고, 건강한 행동을 모델링하고, 우호적 인 경쟁을 제공하며, 과정 전반에 걸쳐 우리를 행복하게 만듭니다!
모든 친구 (및 가족 및 동료)에게 전화하기!
이번 주 당신의 임무는 (이것을 받아들이도록 선택해야합니다) 적어도 한 주에 적어도 한 사람이이 도전에 참여하도록하는 것입니다. 그런 다음 도전 과제 Facebook 그룹에 가입하여 전체 부족과 연결할 수 있도록 초대하십시오.
한 걸음 더 나아가고 싶습니까? 자신 만의 미니 챌린지 그룹 IRL을 설정해보십시오! 동료, 친구 또는 가족 구성원을 모아 스테이크를 설치하십시오. 모든 참가자는 증거를 위해 스크린 샷 또는 사진을 찍어 매일 10, 000 단계를 밟아야합니다.
도전에 참여하는 방법
1. 매일 걸음 수를 측정 할 수있는 방법을 찾으십시오. 손목에 착용하거나 옷에 집어 넣을 수있는 피트니스 트래커가 많이 있습니다. 챌린지 후 사용하거나 사용하지 않을 값 비싼 웨어러블로 돈을 꺼내고 싶지 않다면, 대부분의 스마트 폰은 (물론 하루 종일 휴대하는 한) 매일 걸음을 추적합니다.
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하십시오. 우리는 많은 유용한 정보와 팁을 게시하고 모든 질문에 답변하고 도전을 위해 당신과 함께하는 커뮤니티의 다른 회원들과 연결합니다.
3. 진행 상황을 그룹에 게시하십시오. 걸음 수 계산 앱의 스크린 샷, 피트니스 트래커 사진 또는 일일 걷기에서 본 내용을 게시하여 나머지 커뮤니티를 일일 걷기로 업데이트하십시오. 점심 시간에 공원을 다니거나 주말에 하이킹을했을 수도 있습니다. 우리는 그것을보고 싶다!
