발가락을 길게 잡고 길게 잡는 것은 힘든 운동처럼 보이지 않습니다. 정적 스트레칭을 유지하면서도 여전히 칼로리를 태우지 만, 그것은 몸의 엔진이 항상 당신을 살리기 위해 휘젓기 때문입니다. 당신이 태우는 칼로리는 더 운동적인 노력과 비교할 수 없으므로, 마른 체형을 얻기 위해 스트레칭에 의존하지 마십시오. 그러나 유연성 운동은 여전히 모든 피트니스 계획에서 중요한 부분입니다.
팁
스트레칭은 많은 칼로리를 태우지 않지만 정적 및 동적 스트레칭은 유연성과 동작 범위를 향상시키는 데 효과적입니다.
소모 된 칼로리
스트레칭 칼로리는 실제로 얼마나 오래 그리고 엄격하게 가느냐에 달려 있습니다. Hatha 요가 수업과 같이 1 분마다 자세를 이동하는 비교적 활동적인 스트레칭 세션은 155- 파운드의 사람에게 30 분 동안 약 149 칼로리를 태 웁니다. 큰 사람은 이동하기에 더 많은 질량을 가지기 때문에 작은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 120 파운드의 사람은 같은 시간에 120 칼로리 만 태우고 200 파운드의 사람은 178 번 태 웁니다.
동적 스트레칭 시도
스트레칭은 근육을 길쭉한 자세로 유지하는 것 이상의 의미가 있습니다. 동적 스트레칭은 운동 및 민첩성 및 속도를 사용하여 근육 및 결합 조직을 스트레칭하는 경쟁 또는 고강도 훈련 세션 전에 자주 사용되는 기술입니다.
역동적 인 스트레칭의 예로는 팔목, 체중 폐 또는 높은 무릎 포옹이 있습니다. 이 유형의 스트레칭은 미용 체조 또는 체중 운동과 유사하며 체중에 따라 30 분당 135 ~ 200 칼로리를 태 웁니다.
정적 스트레치 통합
스트레칭 세션이 더 많은 앉기와 바닥에 놓인 움직임으로 구성된 경우, 보다 활동적인 요가 유형 세션보다 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 1 시간 반 동안 앉아있는 155 파운드의 사람이 태운 42 칼로리보다 몇 칼로리 이상을 태울 수 있지만 많이는 아닙니다. 이러한 칼로리의 대부분은 단순히 혈액 펌핑, 장기 여과 및 호흡을 유지하기 위해 소비하는 칼로리입니다.
최대 효과를 얻으려면 각 정적 스트레치를 20-30 초 동안 누른 다음 세 번 반복하십시오. 통증의 지점까지 늘어나지 마십시오. 이것은 조직 손상의 징후 일 수 있습니다. 강한 당기거나 타는 느낌이 예상됩니다.
생각할 것
요가 수업을 듣지 않는 한 스트레칭 세션은 보통 5 분에서 15 분 정도입니다. 23 시간 이상 남으면 칼로리를 태울 수 있습니다. 스트레칭을하는 칼로리가 9 분 마일을 달리는 동안 660에서 976 칼로리만큼 인상적이지 않다고해서 중요하지 않은 것은 아닙니다.
다재다능한 운동 프로그램에는 정적 인 것이 든 동적이든 정기적 인 유연성 훈련이 포함됩니다. International Journal of Sports Physical Therapy에 의해 출판 된 2012 년 2 월 기사에 따르면, 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 똑같이 효과적입니다. 최적의 운동 범위를 유지하기 위해 모든 주 근육 그룹을 일주일에 적어도 세 번 스트레칭하는 것을 목표로하십시오.
