식이에 과량의 나트륨이 있으면 혈압이 올라가고 시간이 지남에 따라 심장병의 위험이 높아집니다. 그러나 어떤 청량 음료를 섭취하든, 규칙적이든 다이어트이든간에 나트륨은 많이 섭취하지 않습니다. 그러나 소다가 나트륨이 적다고해서 정기적으로 마셔야하는 것은 아닙니다. 종종 설탕의 빈 칼로리로 가득 차있어 결국에는 체중이 증가하여 심장에 스트레스를 줄 수 있습니다.
콜라와 후추 맛
규칙적인 콜라에서 나트륨 수준은 일반적으로 카페인 및 비 카페인 품종에서 동일합니다. 12 온스 캔의 콜라를 마시면 약 12 밀리그램의 나트륨이 생성됩니다. 저칼로리 카페인 함유 다이어트 콜라는 12 온스에 최대 24 밀리그램의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 비 카페 인식 다이어트 콜라는 일반 콜라와 약 12 밀리그램의 나트륨을가집니다. 카페인이 첨가 된 페퍼 타입의 청량 음료에는 12 온스에 36 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 카페인이 함유 된 저칼로리 후추 향이 나는 청량 음료를 선호하는 경우 최대 60 밀리그램의 나트륨을 섭취 할 수 있으며, 카페인이없는 다이어트 품종은 12 온스당 약 12 밀리그램입니다.
과일 맛
샴페인 레몬 라임 및 기타 과일 청량 음료는 종종 대부분의 콜라보다 나트륨이 더 많습니다. 12 온스의 레몬-라임 소다 팝을 마시면 약 36 밀리그램의 나트륨을 얻을 수 있습니다. 오렌지 소다는 12 온스당 50 밀리그램에 가깝습니다. 포도 맛을 선호한다면 같은 서빙 크기의 약 60 밀리그램의 나트륨을 얻을 수 있습니다.
스위트 소다
진저 에일은 과일 청량 음료보다 나트륨 함량이 약간 낮으므로 12 온스로 약 24 밀리그램을 섭취 할 수 있습니다. 초콜릿 소다는 같은 크기의 절반에 해당합니다. 크림 소다와 루트 맥주는 단맛이 나는 청량 음료 중 나트륨 함량이 가장 높습니다. 이 청량 음료 중 12 온스에는 약 48 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.
믹서
소다수 (클럽 소다라고도 함)를 추가하거나 혼합 음료에 토닉 수를 넣거나 얼음에 담그면 대부분의 탄산 음료보다 나트륨을 더 많이 섭취하게됩니다. 12 온스 캔의 소다수에는 약 72 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며, 동일한 토닉 수 1 회분에는 50 밀리그램 미만의 나트륨이 함유되어 있습니다.
당신의 나트륨 수당
건강하다면 매일 최대 2, 300mg의 나트륨을 섭취 할 수 있습니다. 콜라의 12 온스 캔은 하루 전체 나트륨 허용량의 3 % 미만을 나타냅니다. 2010 년 미국식이 가이드 라인에 따르면 신장 문제, 당뇨병 또는 고혈압이 있거나 다른 만성 질환을 앓고있는 경우 일일 나트륨 섭취량을 1, 500 밀리그램으로 제한해야합니다. 이 범주에 속하는 경우 선택한 청량 음료에 따라 일일 나트륨 허용량의 최대 5 %를 차지할 수 있습니다.
