연약한 위를 조이는 방법

연약한 단어는 사람들마다 약간 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 불행히도 그중 누구도 특히 아첨하지 않는 단어는 복부 영역을 의미합니다. 옥스포드 리빙 딕셔너리 (Oxford Living Dictionaries)에 따르면, 연약한 것은 "부드럽고 느슨하고 다육질"또는 "힘, 활력 또는 효과 부족"을 의미합니다.

건강하게 운동하고 먹음으로써 연약한 배를 조절하십시오. 크레딧: ansonmiao / E + / GettyImages

각각의 정의는 연약한 위장의 별도 측면에 있습니다. 문제 1: 흔들리는 뚱뚱한 롤 또는 부드럽고 느슨한 살. 문제 2: 근육 정의 부족 – 강하거나 효과적이지 않음. 다행히도, 이 상태에 대한 치료법이 있습니다 –식이 요법과 운동으로 배를 조이십시오.

다이어트는 길을 닦다

상당한 Paunch를 가지고있는 사람에게는 파운드를 흘리는 것은 연약한 위를 조이기 위해 협상 할 수 없습니다. 로스 앤젤레스에 소재한 피트니스 트레이너 인 데이비드 녹스 (David Knox)는 자신의 저서 인 보디 스쿨 (Body School) 에서 이렇게 말합니다 . 일상 생활의 개선 된 운동에 대한 새로운 안내서 . "체중 감량에 대한 다른 방법이 있지만, 대부분의 사람들에게 공통 분모는 당신이 섭취하는 것보다 더 많이 불타고 있습니다."

활동을 통해 태우는 것보다 칼로리 부족을 만들거나 적은 칼로리를 소비하는 것이 배를 정돈하는 데 중요합니다. 이 노력에서 식단을 바꾸는 것이 무엇보다 중요합니다. 야채 나 통 곡물과 같은 더 복잡한 탄수화물을 섭취하고 흰 빵과 파스타를 더 건강한 버전으로 대체하십시오. 분량을보고 소다를 피하십시오. 체중 감량은 점차 체중 감량 가능성을 높이고 지방과 함께 근육량을 잃지 않도록 도와줍니다.

핵심 강화

간단히 말해, 핵심은 무게 중심입니다. 대부분의 사람들은 배꼽 바로 아래에 있습니다. 핵심 근육은 자세, 보행 및 균형을 지원하며, 훈련한다는 것은 엉덩이, 몸통 및 어깨가 서로 조화롭게 움직이는 운동을하는 것을 의미합니다. 배 조임 훈련을 시작하고 있다면 새 개, 전면 및 측면 판자 및 다리로 시작하십시오.

보다 진보 된 연구를 위해서는 복부 운동을 계획 할 때 5-10 개의 다른 운동을 선택해야한다고 뉴 멕시코 대학교의 연구원이자 운동 과학자 인 Len Kravitz는 말합니다. 이는 크런치 및 골반 틸트와 같은 척추 굴곡 운동, 몸통 회전 운동 및 스탠딩 도달 및 당김과 같은 측면 굴곡 운동의 조합이어야합니다.

크라비츠는 다음 운동으로 넘어 가기 전에 각 운동을 8 번 반복 할 것을 권장하며, 운동은 2-3 주마다 회전 할 것을 제안합니다. 다른 운동은 복부 근육의 다른 부분에 도달하므로 다양성은 모든 부위를 덮는 데 도움이됩니다. 형태는 매우 중요하며 부상을 피하기 위해 턱을 가슴쪽으로 앞으로 향하게하지 마십시오. 크라비츠는 또한 수축의 중요성에 대한 인식을 높이기 위해 각 운동마다 복부 근육이 더 팽팽하게 수축되는 것을 시각화 할 것을 권장합니다.

근육량 강화

당신이 주로 당신의 위장에 집중하더라도, ab 운동만으로는 그리스 신들이 만들지 않습니다. 일주일에 2 ~ 3 번의 비 연속적인 강도 훈련으로 몸의 근육량을 늘리면 하루 종일 신체의 지방 연소 능력이 향상됩니다.

실제로, 마른 체지방은 지방보다 4 배 더 신진 대사 적으로 활동합니다. 또는 달리 말하면, 근육은 기존에 의해 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 운동을해야하는 또 다른 이유는 주요 근육을 운동하는 것이 작은 근육 그룹을 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 연소시킬 수 있기 때문입니다.