심야 간식으로 인해 원치 않는 파운드를 섭취 할 필요는 없습니다. 수면 중에 몸이 비타민을 잃기 때문에 취침 전에 영양 간식을 먹는 것이 실제로 좋습니다. 비결은 건강에 해로운 간식을 피하고 필수 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 어떤 음식은 더 잘 자도록 도와 줄 수도 있습니다.
설탕
다량의 설탕을 함유 한 간식은 혈당을 변동시킵니다. 혈당 수치가 오르락 내리락하면 깨어있을 수 있습니다. 더 적은 설탕을 섭취하면 체중 조절에도 도움이됩니다. 매일 섭취하는 칼로리 수를보고 있다면 과일과 채소는 영양가가 높은 맛있는 심야 간식을 만듭니다. 사과와 오렌지는 칼로리와 지방이 적은 음식으로 달콤한 음식에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 말린 무화과, 날짜 및 자두는 다른 건강한 취침 간식입니다.
트립토판
심야 간식으로 배가 고프면 세로토닌 생성을 자극하는 아미노산 인 트립토판을 함유 한 식품을 선택하십시오. 세로토닌은 당신을 진정시키고 졸리 게하는 뇌의 신경 전달 물질입니다. 견과류는 세로토닌 생산을 증가시키고 게다가 기분이 가득합니다. 소수의 견과류에는 섬유질과 산화 방지제가 풍부합니다. 저지방 우유, 치즈 및 요구르트는 높은 수준의 트립토판을 함유하는 단백질 식품입니다. 이 음식들을 복잡한 탄수화물과 함께 사용하면 잠들기 위해 건강에 좋은 심야 간식을 먹을 수 있습니다.
수면 식품
잠을 잘 수있는 취침 간식에는 따뜻한 우유 한 잔이 포함됩니다. 저지방 또는 무 지방 우유를 함유 한 오트밀 또는 다른 곡물 시리얼 한 그릇; 저지방 치즈를 곁들인 바나나 또는 슬라이스 사과; 곡물 빵 또는 크래커에 땅콩 버터. 트립토판, 복합 탄수화물, 칼슘 및 저지방 단백질을 함유 한 식품 또는 식품 조합이 가장 좋습니다. 탄수화물을 섭취하면 트립토판이 더 효과적입니다. 체중을 줄이려면 취침 간식을 100 칼로리로 제한 할 수 있습니다. 칼로리를 계산하지 않더라도 심야 간식은 200 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 영양 전문가 Joy Bauer는 조언합니다.
수면을 방해하는 음식
건강에 해로운 음식 선택으로 심야 갈망을 충족시키지 마십시오. 매운 음식은 소화 불량이나 가슴 앓이를 일으켜 깨울 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 따라서 취침 시간에 너무 가까운 지방이 많은 음식을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 카페인을 함유 한 음료는 잠을 잘 때 깨어있을 수있는 자극 효과가 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 취침 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 처음에는 졸린 느낌을 주지만 진정 효과가 사라지면 보통 밤에 깨어납니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 많은 양의 액체를 마시면 화장실을 여러 번 방문해야 할 수도 있습니다. 밤에 들어가기 전에 적어도 90 분 동안 식수와 다른 음료수를 중단하십시오.
