콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 동일한 음식 중 일부는 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단의 일부로 이러한 음식을 포함 시키면 당뇨병 및 고 콜레스테롤 치료제에 대한 필요성이 줄어들 수 있습니다. 일반적으로 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 더 많은 전체 음식을 섭취하고 먹는 정제 된 가공 식품의 양을 제한하고 싶을 것입니다.
섬유를 채우십시오
"당뇨병 연구 및 임상"의 기사에 따르면, 3 개월 동안 4g의 수용성식이 섬유를 포함하여 하루에 약 30g의식이 섬유를 섭취 한 연구 참가자들은 콜레스테롤과 혈당 수치가 약 12 % 감소했습니다. 오트밀, 아마씨, 콩, 브뤼셀 콩나물, 오렌지, 배, 복숭아, 자두, 딸기, 살구, 사과, 당근, 고구마, 완두콩, 브로콜리 및 아스파라거스와 같은 음식을 섭취하여 가용성 섬유질 섭취량을 늘리십시오.
그것을 양념
음식에 향신료를 첨가하면 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2006 년 3 월 "The Journal of Nutrition"에 발표 된 쥐를 이용한 예비 연구에 따르면 생 마늘은 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 삶은 마늘은 같은 유익한 효과는 없었습니다. 2012 년 "Pharmacognosy Research"에 발표 된 또 다른 동물 연구에서 계피가 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 2009 년 1 월 "임상 생화학 영양학 저널"(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)에 발표 된 연구에서 30 일 동안 하루에 1 ~ 3 그램의 베이 잎을 함유 한 보충제를 섭취 한 사람들은 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈당 수치가 향상되었습니다. 또한 메릴랜드 대학교 의료 센터는 카레에서 일반적으로 사용되는 향신료 심황은 콜레스테롤과 혈당 수치를 향상시킬 수 있다고 지적합니다.
크롬 연결
크롬이라고 불리는 미네랄은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있다고 MedlinePlus는 말합니다. 성인 남성은 하루에 약 35 마이크로 그램이 필요하고 여성은 건강을 위해 하루에 약 25 마이크로 그램이 필요합니다. 당뇨병 환자에게 사용되는 전형적인 복용량은 하루에 200 ~ 1, 000 마이크로 그램입니다. 대부분의 음식은 소량의이 미량 미네랄 만 제공하기 때문에 음식만으로도 많은 양의 크롬을 섭취하기가 어렵습니다. 브로콜리, 칠면조, 쇠고기, 통밀 빵, 적포도주, 오렌지 또는 포도 주스, 감자, 마늘, 바질, 녹두, 사과 및 바나나는 모두 약간의 크롬을 제공합니다.
설탕 전환
단 음식을 먹으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 그러나 섭취하는 설탕의 종류는 혈당 수치의 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 2004 년 "약용 음식 저널 (Journal of Medicinal Food)"에 발표 된 연구에 따르면 꿀은 설탕보다 혈당 수치가 증가했으며 꿀 섭취는 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
