더 잘 먹는 것이 체중 감량의 중요한 부분이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 칼로리, 지방, 탄수화물, 섬유질 및 단백질에 대한 많은 상충되는 정보로 인해 슬림하게 먹는 음식을 정확히 알아내는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 닭고기와 칠면조 샌드위치는 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있지만 가금류 전용 다이어트를 시작하기 전에 이러한 음식의 장점과 한계를 이해해야합니다.
단백질의 힘
칠면조와 닭고기의 체중 감량 능력은 단백질 함량에 있습니다. "The American Journal of Clinical Nutritio"에 따르면 단백질은 가장 만족스러운 영양소이며, 음식을 먹을 때 더 충만하고 만족감을 느낍니다. 또한 배가 천천히 떠나므로 배가 고프지 않고 식사 사이에 더 오래 지속될 수 있습니다. 마지막으로, 가금류와 같은 고단백 식품은 소화 및 대사에 더 많은 에너지가 필요하므로 신체는 실제로 시스템을 통해 칼로리를 태워서 "여성 건강"잡지를보고합니다. 닭고기와 칠면조, 특히 모유는 칼로리는 적지 만 단백질은 매우 높기 때문에 배가 고프지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 음식입니다.
건강한 샌드위치 만들기
단백질로 가득 찬 칠면조와 닭고기는 체중 감량에 적합하지만 이러한 마른 고기를 샌드위치에 넣는 경우 현명하게 선택해야합니다. 정제 된 빵, 치즈 및 마요네즈와 같은 크림 샌드위치 스프레드는 영양분을 채우는 방식을 많이 추가하지 않고도 건강한 샌드위치에 수백 칼로리를 더할 수 있습니다. 반면에 통밀 빵을 사용하고 겨자 또는 후 머스와 같은 저칼로리 스프레드와 채소로 샌드위치를 쌓으면 섬유질을 추가하는 동안 칼로리를 통제 할 수 있습니다.
다른 출처
칠면조와 치킨 샌드위치는 체중 감량을 시도하는 경우 중요한 단골이지만 저칼로리 단백질과 섬유질의 유일한 공급원은 아닙니다. 다른 저지방 단백질 식품에는 콩, 해산물, 두부, 저지방 및 비 지방 유제품, 계란, 돼지 고기 안심 및 살코기 소고기가 포함됩니다. 섬유질은 수백 가지 음식, 특히 과일과 채소에서 발견됩니다. 곡물 빵, 곡물 및 파스타; 현미; 보리; 콩과 렌즈 콩.
