생선 기름 약에는 지방이 포함되어 있기 때문에 체중 증가를 일으키는 지 궁금합니다. 연구에 따르면이 효과에 대한 증거는 없습니다.
어유는 1 작은 술에 41 칼로리, 1 큰 술에 123 칼로리가 있다고 미국 농무부는보고합니다. 칼로리 함량에도 불구하고, 몇 가지 예비 연구에 따르면 오일은 실제로 체중 증가보다는 허리 둘레를 감소시킬 수 있습니다.
팁
생선 기름 보충제를 복용해도 체중이 증가하지 않습니다.
오메가 -3 지방산
어유에서 2 개의 오메가 -3 지방산은 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)입니다. 이러한 영양소의 식품 공급원에는 연어, 참치, 고등어 및 청어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
알파 리놀렌산 (ALA)이라고하는 추가 오메가 -3 지방산은 치아, 아마씨 및 호두의 식물성 식품에서 발견됩니다. 신체는 소량의 ALA 만 EPA 및 DHA로 변환하므로 이러한 영양소를 생선과 식물원에서 얻는 것이 중요합니다.
오메가 -3 지방은 여러 용도로 사용됩니다. 그들은 에너지를 위해 칼로리를 제공하며 신체의 모든 세포를 둘러싸는 막의 중요한 부분입니다. DHA 수준은 특히 뇌, 정자 세포 및 눈의 망막에서 높습니다. NIH에 따르면이 건강한 지방은 면역계, 폐, 내분비 계, 심장 및 혈관의 기능에 중요한 역할을합니다.
뚱뚱한 물고기를 먹는 것의 이점
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 오메가 -3 물고기를 섭취하면 갑작스런 사망으로 이어질 수있는 비정상적인 심장 박동의 위험이 낮아집니다. 또한 동맥 경화의 발달을 늦추고 트리글리세리드 수치를 줄입니다.
사람들은 일주일에 두 번 생선, 특히 지방이 많은 생선을 먹어야합니다. 각 서빙은 3.5 온스 또는 약 3/4 컵이어야합니다. USDA의 ChooseMyPlate는 다음과 같은 서빙 지침을 제공합니다. 연어 스테이크는 4-6 온스, 참치 캔은 3-4 온스, 작은 송어는 3 온스입니다.
어떤 종류의 물고기는 수은과 다른 오염 물질을 가지고 있으며 AHA에 경고한다. 이 문제에도 불구하고 혜택은 폐경기 이후 여성과 중년 이상 남성에 대한 위험보다 높습니다.
의심 할 여지없이, 지방이 많은 생선을 먹는 것이 건강에 이롭지 만 알약 복용의 이점은 명확하지 않습니다. 때로는 음식에서 추출한 영양소가 보충제로 공급 된 영양소와 다른 효과를 갖습니다. 생선을 섭취하면 지방산 외에 모든 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 성분을 섭취하지만 알약을 복용 할 때는 지방산 만 섭취한다고 Harvard Health는 설명합니다.
마찬가지로, 많은 보충제를 섭취하는 것이 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 영양 밀도가 높은 음식을 대신 할 수는 없습니다. 건강한 식단의 엄청난 가치는 보충제로 해석되지 않습니다.
생선 기름의 장점
생선 기름이 체중에 미치는 영향을 조사한 동물 실험은 이점을 시사하지만 인간 실험은 일관성이없는 결과를 보여줍니다. 이러한 이유로 PLOS One에 발표 된 2015 년 11 월 연구는 오일이 체중 감량을 촉진하는지 여부를 판단하기 위해 임상 시험을 검토했습니다.
PLOS One의 리뷰에 따르면, 현재의 연구 결과는 비만 방지의 이점을지지하지 않았지만 오일은 허리 둘레를 줄이는 것으로 나타났습니다. 복부 지방의 감소는 비만에 도움이 될 수 있으며, 특히 라이프 스타일 수정에 관여하는 경우 저자는 결론을 내렸다. 명확한 결론을 내리려면 대규모 연구가 필요합니다.
Mayo Clinic은 심장 건강 개선이 생선 기름의 가능한 이점이라고 말합니다. 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 6 개월 이상 복용하면 위험이 높은 사람들의 심장 관련 사건 및 사망 위험이 낮아집니다.
여러 연구에 따르면 보충제를 복용하는 사람들의 혈압이 약간 감소합니다. Mayo Clinic은 긍정적 인 효과는 혈압이 약간 높아진 환자보다 중등도에서 고혈압 환자에게 더 두드러 질 수 있다고 말합니다.
관절염 재단에 따르면 DHA와 EPA는 관절염에 가치있는 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 예비 증거는 생선 기름 약이 류마티스 관절염과 골관절염에서 관절 압통과 강성을 줄일 수 있음을 나타냅니다.
과학 문헌에 대한 리뷰에 따르면 항우울제로 복용했을 때 생선 기름이 우울증을 감소 시킨다고 Arthritis Foundation은 말합니다. 오일은 또한 피부로의 순환을 제한하는 상태 인 레이 노병의 증상을 감소시킵니다.
생선 기름 부작용
보충제의 농축 오일은 위험이 없습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 중년 이상인 사람은 의사와상의없이 생선 기름 약을 복용해서는 안된다고 말합니다.
알약을 지시대로 복용하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 부작용으로는 구취, 느슨한 변, 소화 불량, 메스꺼움, 발진 및 비린내 뒷맛이 있습니다.
생선 기름 약은 장점 중 하나와 관련된 부작용이 있습니다. 그들은 혈액 응고의 위험을 줄일 수 있지만, 너무 많이 복용하면 출혈 가능성이 높아질 수 있다고 하버드 헬스는 말합니다. Mayo Clinic은 복용량이 충분히 높으면 출혈 위험이 높아져 뇌졸중을 일으킬 수 있다고 말합니다. 고용량의 어유도 면역을 억제 할 수 있습니다.
해산물 알레르기가있는 사람들이 생선 기름 캡슐을 안전하게 섭취 할 수 있는지는 알려져 있지 않습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 알레르기 반응의 징후로는 두드러기, 가려움증, 피부 발진 및 혀, 입술 또는 얼굴의 붓기가 있습니다. 증상에는 호흡 문제가 포함될 수도 있습니다. 이러한 효과가 나타나면 가능한 빨리 의사에게 알리십시오.
약물과 달리 감독 기관은 보충제의 성분, 품질 또는 성분의 양을 규제하지 않습니다. 일부 브랜드의 생선 기름에서 연구에 따르면 암과 관련된 화학 물질 인 미량의 폴리 염화 비 페닐이 발견되었습니다. 다른 연구에 따르면 일부 제품에서는 제품 레이블에 게시 된 오메가 -3 지방산의 양이 정확하지 않습니다.
생선 기름 약 상호 작용
생선 기름은 일부 약물과 부정적으로 상호 작용합니다. 와파린 또는 아스피린과 같은 항응고제로 복용시주의를 기울이십시오. 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다.
약물은 유익한 지방의 흡수를 감소시키기 때문에 생선 기름을 orlistat과 함께 섭취하지 마십시오. 대신, 2 시간 간격으로 보충제와 약물을 복용하십시오. 피임약은 트리글리세리드에 대한 오일의 긍정적 인 효과를 억제 할 수 있습니다. 생선 기름은 또한 비타민 E 수치를 감소시킬 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
