운동이 심혈관 건강 개선에서 뼈와 근육 강화, 두뇌 강화에 이르기까지 웰빙에 큰 영향을 미친다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 땀 세션이 피부에 아주 중대한 영향을 미친다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다.
여기 피부과 전문의는 체력 교정을받을 때 가장 큰 기관 (예, 올바르게 읽음)과 피부에 미치는 운동의 부작용을 최소화하기위한 스킨 케어 팁에 대해 정확히 설명합니다.
1. Rosacea를 더 나쁘게 만들 수 있습니다
체육관에서 땀을 흘리면 혈관이 넓어집니다. 혈관 확장이라는 과정입니다.
"피부의 증가 된 혈액 흐름은 피부에 산소 공급을 증가시키고 햇빛과 환경으로부터의 손상을 복구하기 위해 영양분을 운반함으로써 피부 세포에 영양을 공급합니다."PCDermatology Associates의 피부과 및 CEO 인 Sonya Johnson은 말합니다.
스켈 레탈 근육 순환 (Skeletal Muscle Circulation) 책에 따르면, 얼굴이 더 밝게 보일뿐만 아니라 헤모글로빈의 급증으로 최대 2 시간 동안 지속될 수있는 장미 빛 빛을냅니다.
그러나 주사를 가진 사람들에게는 혈관 확장이 반대 측면을 가지고 있습니다: 염증을 유발하여 체온 상승과 함께 상태를 악화시킬 수 있습니다.
픽스: “캘리포니아의 과열을 피하기 위해 얼굴 주위에 시원한 천을 가까이 두십시오”라고 사우스 캘리포니아 대학교의 피부과 조교수이자 닥터의 공동 호스트 인 소니아 바 트라 (Sonia Batra)는 말합니다.
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2. 땀이 모낭을 막을 수 있음
땀은 몸을 식히고 모공 (모두 좋은 것)을 통해 독성 자유 라디칼 (노화와 질병과 관련된 화합물)을 몸 밖으로 밀어 내지 만 피부를 자극 할 수도 있습니다.
앨버트 아인슈타인 의과 대학 (Abert Einstein School of Medicine)의 피부과 전문의 및 피부 전문의 피부과 의사 인 로빈 에반스 (Robin Evans)는“이것은 땀샘과 체모 난포를 막아 모낭염이라고하는 여드름과 같은 분화를 초래할 수있다. "모낭염은 땀이 나는 곳, 특히 등과 가슴과 같은 폐색 부위에서 발생할 수 있습니다."
Batra 박사는 이러한 반점에는 피부 표면에 땀과 먼지가 마르면 막힐 수있는 피지선의 농도가 더 높다고 지적합니다. backne, buttne 및 boobne을 입력하십시오.
Batra 박사는“습진은 땀으로 악화 될 수 있으며, 이는 피부 장벽을 파괴하고 가려움증을 악화시킬 수있다”고 말했다.
해결책: 땀을 흘릴 때는 느슨한 옷을 입으십시오. 미국 피부 과학 아카데미 (AAD)에 따르면, 형태에 맞는 장비는 모낭염을 악화시킬 수 있습니다. 그 후 따뜻한 물로 샤워하여 땀을 제거한 다음 부드러운 보습제가 피부의 장벽을 회복시킵니다.
3. 여드름 발적을 일으킬 수 있음
에반스 박사는 머리카락이 막히면 블랙 헤드 나 화이트 헤드가 촉발되어 염증을 일으키거나 감염 될 수 있다고 말했다.
고침: zit 공격으로부터 몸을 보호하려면 메이크업 전 운동을 시작하십시오. 설문 조사 회사 인 CivicScience는 2019 년 운동 중 여성의 25 %가 착용 한 것으로 나타났습니다. 에반스 박사는“이것은 샘과 모낭을 더 막히게 할뿐만 아니라 박테리아로 오염되어 피부를 악화시키고 발진을 일으킬 수 있습니다.
화장을하지 않아도 얼굴을 먼저 씻는 것이 가장 좋습니다. 시나이 산 아이칸 의과 대학 피부과 교수 인 피부과 전문의 데브라 잘 리만 (Debra Jaliman) 박사는“피부에 먼지와 기름이 쌓이면 제거하고 싶다”고 말했다. "시간이 부족하면 세수를 사용하십시오. 물이나 비누가 필요하지 않습니다."
그런 다음 숨기고 싶은 흠이 있으면 얼굴에 기초를 두는 대신 컨실러를 바르거나 색조를 낸 모이스처 라이저를 바르십시오. Jaliman 박사는“색을 칠한 BB 또는 CC 크림은 그 색의 힌트를 더 해주고 윤기있는 느낌을 주지만 일반적으로 매우 가볍습니다.
"적절한 피부 기능을 보장하기 위해서는 적절한 수분과 전해질이 필요합니다. 얼굴이 창백 해 보이거나 입술이 건조 해지면 수분 수준이 낮습니다."
4. 땀을 흘리거나 땀이 나는 장비를 사용하면 마이크로 바이 옴이 바뀝니다
요즘에는 장내 식물에 대해 사람들이 윙윙 거리고 있지만, 피부에도 미생물이 있다는 것을 알고 있습니까?
Batra 박사는“피부 마이크로 바이 옴은 박테리아, 바이러스 및 곰팡이를 포함하여 피부에 사는 유기체의 생태계입니다. "건강한 미생물 군집은 피부를 감염으로부터 보호하고 신체와 외부 요소 사이에 강한 장벽을 유지합니다."
운동으로 인한 땀은 그 민감한 미생물 군집을 방해 할 수 있습니다. Batra 박사는“효모와 같은 특정 유기체는 습한 환경에서 번성한다. "땀이 오랫동안 피부에 남아있게하는 것은 종종 미생물 군집의 균형을 바꾸고 효모가 자라게한다." 얼굴과 몸통에 가려운 비늘 발진과 비듬이 생길 수 있습니다.
덥고 습한 체육관은 세균에 대해 이상적인 박테리아 번식지입니다. 국제 환경 및 공중 보건 저널 (International Journal of Environmental and Public Health) 에서 2014 년 12 월에 실시한 연구에서 프리 웨이트, 운동기구 및 매트와 같은 장비에서 "경보"정도의 박테리아가 발견되었습니다. 2017 년에 인기있는 피트니스 장비를 테스트하고 평가하는 FitRated 웹 사이트의 연구에 따르면 세 곳의 체육관에서 27 개의 장비를 테스트 한 결과 카페테리아 트레이, 변기 및 수도꼭지 손잡이보다 훨씬 더 많은 세균이 포함되어 있음을 발견했습니다. 잠재적으로 인간에게 해로 웠습니다.
결론: 요가 매트 나 심장 기계에 손을 대고 얼굴을 만질 때마다 안색에 박테리아가 퍼집니다.
해결책: 에반스 박사는 소독 용 알코올로 가득 찬 스프레이 병과 같은 활동 후에 자신의 매트를 가져 와서 클리너로 뿌릴 것을 제안합니다. 많은 체육관에서는 병균을 막기 위해 물티슈도 제공합니다. 샤워를 할 수있는 한 빨리들이 마신 후, Mother Dirt의 Biome-Friendly Foaming Cleanser와 같은 마이크로 바이 옴 친화적 인 세척제를 사용하는 것이 좋습니다. 암모니아 및 요소와 같이 땀에 자극적 인 화합물을 피부 진정 질산염 및 아산화 질소로 전환하는 "좋은 박테리아"인 암모니아 산화 박테리아 (AOB)로 가득 차 있습니다. 미국 미생물 학회 (American Society for Microbiology)가 2014 년 9 월 발표 한 24 명에 대한 작지만 고무적인 연구에서 AOB를 얼굴에 바르는 사람들은 대조군보다 피부 상태와 외관이 더 우수하다고보고했습니다.
5. 그것은 당신의 피부를 건조시킬 수 있습니다
땀을 흘리면 피부를 포함한 신체의 수분이 손실됩니다. 알 프레스코 운동은 햇빛에 노출되면 수화를 방해하기 때문에 이중 펀치를 포장합니다.
에반스 박사는“적절한 피부 기능을 보장하기 위해서는 적절한 수분과 전해질이 필요하다. "얼굴이 창백 해 보이거나 입술이 건조 해지면 수분 수준이 낮다는 신호입니다."
해결책: 코코넛 워터 또는 스포츠 음료 한 병을 들고 에너지 바 또는 바나나에서 간식을 드십시오. 밖에 있다면 SPF를 버리십시오. Evans 박사는“이산화 티타늄과 아연이 함유 된 선 스크린은 가장 광범위한 스펙트럼 보호 기능을 제공 할 것입니다. “모공을 막을 수있는 미네랄 오일이나 글리세린이 함유 된 제품을 피하십시오.”자외선 차단 운동복은 유해한 광선으로부터 보호 할 수 있습니다. 피부암 재단은 UPF 등급이 50 이상인 항목을 권장합니다.
6. 그것은 당신에게 허벅지 Chafe를 줄 수 있습니다
Chub 문지르는 운동이 불편합니까?
Batra 박사는“반복적 인 마찰이나 수분 또는 자극성 직물에 노출되면 피부 세포가 분해되어 발진이나 화상을 입을 수있는 발진이 생길 수있다.
Batra 박사는 다음과 같이 고친다. “땀을 많이 흘리는 신체 부위에 발한 억제제를 발라주고 마찰이있는 곳에서는 크림, 오일 또는 파우더와 같은 윤활제를 바릅니다. 또한 땀을 흘리며 피부를 축축하게 유지하는면과 같은 물질 대신 땀을 증발시킬 수있는 수분 흡수 의류를 고수하십시오.
한 가지 큰 이점: 얼굴이 젊어 보일 수 있습니다
콜라겐은 결합 조직에서 발견되는 단백질로 피부를 단단하고 매끄럽고 매끄럽게 만듭니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 AAD에 따르면 콜라겐 수치가 떨어지고 선이 처지고 처지는 현상이 발생합니다.
좋은 소식: 유산소를 켜면 해당 과정을 부분적으로 되돌릴 수 있습니다. 존슨 박사는“섬유 모세포는 콜라겐을 생성하는 세포이다. "운동 할 때 섬유 아세포 활동이 증가하여 더 많은 콜라겐이 생성됩니다." 탄력 있고 이슬 맺힌 피부.
그리고 이점은 거기서 멈추지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 최상층이 더 두껍고 거칠고 건조 해집니다. 동시에, 2013 년 2 월 Wound Care in Wound Care 의 논문에 따르면, 더 깊은 피부층은 10 년마다 약 6.4 % 씩 얇아져 특히 얼굴, 목, 가슴, 손 및 팔뚝에서 처짐과 주름을 유발합니다.
안티 에이징 엘릭서를 사용해보십시오: 2015 년 8 월에 노화 세포 (Aging Cell) 저널과 2019 년 5 월 에 생리학 프론티어 (Frontiers in Physiology) 에 실린 연구에 따르면 운동을하면 얼굴이 25 년 더 젊어 보일 수 있습니다.
Jaliman 박사는“운동은 피부의 더 깊은 층의 두께를 증가시키고 외부 층의 두께를 감소시키는 myokines (특히 인터루킨 -15)을 자극합니다. 결과? 더 부드럽고 밝으며 아기를 향한 안색. 예, 부탁합니다!
