아주 적은 증거로 뒷받침되는 다른 체중 감량 음료 조합과 비교하여 레몬 카이엔 물은 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 즉, 식이 요법을 변경하기 전에주의를 기울이고 의사와 상담하는 것이 여전히 중요합니다.
주스 해독 다이어트
"마스터 클렌징 디톡스"및 "카이엔 고추 디톡스"와 같은 주스 디톡스 다이어트는 최근에 인기를 얻고있다. 그러나 그들이 작동한다는 증거는 거의 없습니다. 실제로 건강 전문가들은 해독 다이어트와 정화가 위험 할 수 있다는 데 동의합니다.
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)는 종종 금식, 결장을 완하제 또는 관장 제로 세척하고 주스 나 다른 액체 만 며칠 동안 섭취하는 해독 식단이 건강에 해로울 수 있다고 설명합니다. 식단 변경 및 규칙적인 운동과 같은 건강한 체중 감량 접근법을 시도하는 것이 가장 좋습니다.
금식은 약점, 탈수 및 현기증을 유발할 수있는 반면 해독 프로그램은 설사를 유발할 수 있습니다. 더구나, 유해 박테리아를 죽이기 위해 저온 살균되거나 다른 방법으로 처리되지 않은 주스는 질병을 유발할 수 있다고 NCCIH는 말합니다. 또한, NCCIH에 따르면, 일부 해독 혼합물은 신장 문제의 위험을 증가시킬 수있는 자연 발생 물질 인 옥살 레이트가 많은 성분으로 만들어집니다.
체중 감량을위한 카이엔 고추
포틀랜드 프레스 의 2017 년 5 월호에 실린 한 리뷰에 따르면 칠리 페퍼의 주요 활성 성분 인 카사이 엔 페퍼의 주요 성분 인 캡사이신은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 그러한 이점 중 하나는 체중 감소 효과입니다. 검토에 따르면 캡사이신의 다른 이점으로는 통증 및 염증 감소가 있습니다.
2012 년 10 월호 Appetite 에 게재 된 또 다른 검토 결과, 캡 사이시 노이드가 지질 산화를 증가시키고 식욕을 감소 시키며 에너지 소비를 하루 50 킬로 칼로리로 증가시켜 1-2 년 내에 임상 적으로 유의미한 체중 감량 수준을 생성한다고 주장하는 비슷한 주장을했습니다..
체중 감량을위한 방법으로 카이엔 고추 소비에 대한 증거는 풍부하지 않지만 그 효능을 나타내는 연구가 있습니다. 금식이없는 한 카이엔 고추를 섭취 할 수 있지만 체중 감량을 목적으로하는 경우에는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
레몬 워터의 장점
레몬 워터의 장점은 풍부합니다. 가장 중요한 레몬 물은 달게 한 아이스 티와 같은 건강에 해로운 단 음료에 대한 더 나은 대안으로 사용됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 124 칼로리를 공급하는 생강 에일 한 잔을 0 칼로리가 포함 된 레몬 워터로 교체 할 것을 권장합니다.
클리블랜드 클리닉은 레몬 워터로 하루를 시작해야하는 몇 가지 이유를 제공합니다.
- 칼륨 및 비타민 C와 같은 비타민과 미네랄을 공급합니다.
- 신장 결석과 산화를 예방할 수 있습니다.
- 특히 나이가 들면서 위산이 감소 할 때 소화에 도움이됩니다.
- 수분 유지에 도움이됩니다.
많은 이점에도 불구하고 레몬 워터를 정기적으로 마시는 것은 부작용이 있습니다. 치아 에나멜이 침식 될 수 있습니다. PLOS One의 2015 년 5 월 연구에서 연구원들은 레몬 주스가 코카콜라 및 스프라이트와 같은 다른 음료에 비해 치아 침식 수준이 상당히 높음을 발견했습니다.
