V8 다이어트에 대해 들어 보셨습니까? 이 식사 계획은 2000 년대 초반에 인기가있었습니다. 그러나 지난 몇 년 동안 새로운 트렌드가 등장했습니다. 이제 V8 주스를 사용하는 다이어트자가 점점 더 빨라지고 있습니다. 지지자들은 독소를 플러시하면서 주스와 주스 금식으로 체중 감량 속도가 빠르다고 말합니다.
V8 주스는 정말 건강합니까?
오리지널 V8 주스에는 야채 주스, 천연 향료, 구연산 및 비타민과 소금이 들어 있습니다. 각 서빙 (8 온스)은 2 인분의 야채를 제공 하며 45 칼로리 만 섭취 합니다. 주요 성분으로는 토마토, 당근, 물냉이, 셀러리 및 기타 건강상의 이점이있는 다른 야채가 있습니다. 시중의 다른 주스와 비교하여 V8에는 설탕, 인공 색소 또는 방부제가 첨가되어 있지 않습니다.
미국인을위한식이 요법은 건강한 식습관의 일환으로 과일 1 ~ 2 컵과 야채 2 ~ 2 컵을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 과일 및 야채 주스 는 권장 섭취량에 포함됩니다. 그러나 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국 성인 10 명 중 1 명만이이 지침을 충족합니다.
V8 주스는 더 많은 과일과 채소를 식단에 더 쉽게 넣을 수 있습니다. V8 Original 외에도 고객은 V8 저 나트륨, V8 필수 산화 방지제, V8 고 섬유 및 V8 과일 및 채소 혼합 제품을 선택할 수 있습니다.
예를 들어 V8 석류 블루 베리 는 다음 영양소를 포함하여 서빙 당 과일 반 컵과 야채 반 컵에 해당합니다.
- 100 칼로리
- 탄수화물 25g
- 설탕 22g
- 비타민 A의 DV (일일 가치)의 20 %
- 비타민 C DV의 20 %
- 칼륨 DV의 6 %
- 칼슘 DV의 2 %
- 철의 DV의 2 %
반대로 V8 Original 은 칼로리와 탄수화물이 적습니다 (1 회 제공량 9 그램). 또한 2 그램의 단백질과 일일 권장 비타민 C 섭취량의 30 %를 자랑합니다. 또 다른 인기있는 주스 인 V8 Caribbean Greens 는 1 인분에 60 칼로리, 1 그램의 단백질 및 15 그램의 탄수화물을 제공합니다.
각 음료는 다른 영양 프로파일을 가지고 있습니다. 과일 및 야채 블렌드가 포함 된 V8 주스 클렌징은 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 매일 섭취하는 데 도움이됩니다.
단점은 대부분의 음료에 지방, 단백질 및 섬유질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으므로 주스 만 섭취하면 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다. 안전한면을 유지하고 주스를 빨리 마시지 말고 균형 잡힌 식단의 일부로이 제품 을 사용하십시오.
주스 세척이 작동하지 않는 이유
해독 주스 세정제는 몸에 독소와 신진 대사 폐기물을 제거하도록 설계되었습니다. 신진 대사 균형을 잡고 간을 해독하며 완고한 지방을 잃는 자연스럽고 건강한 방법으로 홍보됩니다. 그러나 이러한 주장 에는 과학적 증거 가 없다. 사실, 주스 금식은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 과일 및 야채 주스는 단백질 이 적습니다. V8도 예외는 아닙니다. ACSM (American College of Sports Medicine)에서 지적했듯이식이 단백질은 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이됩니다. 이 영양소는 육류, 생선, 견과류, 씨앗, 콩류, 유제품, 계란 및 대부분의 채소에서 자연적으로 발생합니다. 저 단백질식이 는 근육 손실, 신체 기능 저하 및 전반적인 건강 상태 저하로 이어질 수 있습니다.
V8 야채 주스는 빨리 또는 다른 "독점"프로그램 으로 단백질과 기타 필수 영양소를 몸에서 빼앗길 수 있습니다. 그리고 아닙니다.이 다이어트는 독소 제거에 도움이되지 않습니다. 인체에는 피부, 간 및 신장과 같은 자체 해독 메커니즘이 있습니다.
해독식이 요법에서 더 날씬해 질 수는 있지만 결과는 지속되지 않습니다. 또한 지방이 아닌 수분과 지방이 줄어 듭니다. 최악의 시나리오에서는 결국 체중이 증가 할 수 있습니다.
과일 주스는 생각보다 설탕이 더 높습니다. 실제로 2014 년 5 월 JAMA Network Open 에 발표 된 리뷰에 따르면 일부 음료수, 에너지 음료 및 과일 펀치와 같은 설탕이 함유되어 있습니다. 심장병과 비만.
American Journal of Public Health 의 2012 년 1 월호에 실린 연구 논문에 따르면 과일의 설탕 인 과당 은 청량 음료의 일반적인 성분 인 과당 옥수수 시럽 (HFCS)만큼이나 해 롭습니다. 과당과 HFCS는 과도하게 섭취하면 대사 증후군과 간 질환에 기여할 수 있습니다. 또한 과일 주스를 너무 많이 마시면 설탕 함량이 높기 때문에 파운드로 포장 할 수 있습니다.
V8 다이어트를 바로하십시오
이제 V8 주스의 잠재적 이점과 단점에 대해 자세히 알고 있으므로 올바른 방법을 궁금해 할 것입니다. 결국, 당신은 힘들게 얻은 근육을 잃고 건강을 위험에 빠뜨리고 싶지 않습니다. 중요한 것은이 주스 또는 다른 과일 및 야채 주스를 일일 메뉴에 통합하는 것입니다.
예를 들어, V8 Original은 2 인분의 야채와 비슷한 영양가를 가지고 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 식단에서 더 많은 영양소를 섭취하기 위해이 음료와 함께 매일 간식을 교체 하십시오.
예를 들어 공기 팝 팝콘 을 예로 들어 봅시다. 이 간식은 93 칼로리, 단백질 3.1 그램, 지방 1 그램 및 탄수화물 18.6 그램, 탄수화물 3.5 그램 및 설탕 1 인당 0.2 그램 (3 컵)을 포함합니다. 반면에 V8 Original 은 서빙 당 1 그램의 섬유질과 7 그램의 설탕을 포함하여 45 칼로리, 2 그램의 단백질 및 9 그램의 탄수화물을 제공합니다.
보시다시피 V8 주스는 팝 팝콘보다 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 또한 단백질과 섬유질이 적지 만 다른 영양소에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다. 팝콘 대신 V8을 사용하면 48 칼로리와 9.6 그램의 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 많이 보이지는 않지만 칩, 쿠키, 사탕, 베이글 및 기타 스낵을 야채 주스로 대체하여 얼마나 많은 칼로리를 절약 할 수 있는지 상상해보십시오.
또한 영양소 저널에 실린 2018 년 11 월의 리뷰에 따르면 채소 는 체중 감량을 지원하고 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다. 임상 실험에서 높은 야채 섭취는 체중 증가 위험이 가장 낮았습니다. 연구원들이 지적한 바와 같이, 야채가 풍부한 다이어트는 건강한 체중을 유지하고 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
다른 옵션은 하나 이상의 식사를 V8 Original 로 바꾸는 것 입니다. 이 음료는 아침이나 점심을 요리하기에 너무 바쁠 때 건강하게 선택합니다. 또한 샌드위치, 피자 한 조각, 캔디 바 및 기타 편안한 음식보다 영양가가 높습니다. V8 제품군에는 수십 개의 천연 주스가 포함되어 있으므로 새로운 맛을 시험 해보고 다양한 식단을 유지하십시오.
