크런치는 복부 운동으로 코어 근육을 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 이 운동은 여러 가지 방법으로 수행 될 수 있으며 종종 목 부상을 초래할 수 있습니다. 고통스러운 경험은 위기와 유사한 운동을 다시 사용하지 못하게하기에 충분할 수 있으며, 이로 인해 복근이 간과되기 때문에 운동 루틴에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 경련 중에 목의 긴장을 줄이는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법 중에서 선택하십시오.
긴장 없음, 고통 없음
크런치를 수행 할 때 흔히 저지르는 실수는 운동량을 생성하고 운동을보다 쉽게 완료 할 수 있기 때문에 머리를 앞으로 돌리는 것입니다. 이 연습은 후 목 근육에 많은 양의 긴장을 줄뿐만 아니라 운동의 효과를 감소시킵니다. 머리 뒤로 손가락을 대면 목을 당기고 긴장을 악화시킬 수 있습니다. 운동이 도전 할 수 있도록 손을 머리 위로 또는 머리 옆으로 잡으십시오. 팔을 가슴이나 바닥으로 움직이면 운동의 어려움이 최소화됩니다.
작은 것입니다
경련을하는 동안 몇 가지 작은 요소가 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손을 머리 뒤로 올리지 마십시오. 목을 앞으로 당기는 유혹이 될 수 있습니다. 뱃속이나 바닥에 손을 대십시오. 목이 운동 내내 똑바로 세울 수있을 정도로 힘이 없으면 목에 손을 대고지지하십시오. 그러나 앞으로 당기지 마십시오. 턱과 가슴 사이에 공간이있어 목을 중립에 두십시오. 움직임을 서두르지 마십시오.
좋은 형태
적절한 위기를 수행하려면 손을 원하는 위치에 놓고 바닥에 등받이 또는 운동 매트에 누워 야합니다. 손을 옆으로 눕히는 것이 가장 쉬운 방법이며 가슴에 닿으면 경련이 약간 더 어려워집니다. 목을 편안하게 유지하면서 복부 근육을 구부려 몸통을 바닥에서 들어 올리십시오. 천장의 한 지점에 초점을 맞추고 목을 안전한 자세로 유지하기 위해 운동 전반에 걸쳐 계속 살펴보십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
옵션이 있습니다
목발로 허리에 잠재적으로 가해지는 변형을 줄이려면 벤치에 다리를 놓고 다리를 바닥에 놓으십시오. 많은 체육관은 또한 중괄호 시스템을 통해 적절하게 크런치를 수행 할 수없는 크런치 머신을 제공합니다. 이 기계를 사용하면 움직임에 저항력을 더하고 더 어렵게 만들 수 있습니다.