건강한 식사 계획에 대한 좋은 의도가 있지만 긴 하루가 끝나면 마카로니와 치즈 상자가 가장 저항력이 적은 경로입니다. 새로운 식습관을 채택하기 전에 건강한 식사를 시각화하고 영양 전문가가 작성한 권장 사항을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자연적으로 풍미가 좋은 재료를 향상시키는 방식으로 음식 그룹을 혼합하고 일치시키는 방법을 배우면 주방으로의 여행에서 떨림이 사라집니다.
건강을 시각화
부엌에서 바쁘기 전에 미국 농무부에서 설계 한 MyPlate 그래픽으로 시작하십시오. MyPlate를 사용하면 건강한 식사를 간단하게 시각화 할 수 있습니다. 접시를 반으로 나누고 과일과 야채로 한쪽을 채 웁니다. 나머지 2/4는 곡물과 저지방 단백질이어야합니다. 당신은 또한 측면에 유제품을 제공해야합니다. USDA는 곡물의 절반을 통 곡물로 만들고, 탈지 또는 저지방 유제품으로 전환하고 콩과 생선을 일주일에 두 번 포함하도록 단백질 공급원을 변화시킬 것을 권고합니다. 버터, 설탕 및 소금과 같은 고형 지방 섭취를 제한하십시오.
좋은 아침 식사
USDA의 지침을 염두에두고 건강하고 채우는 아침 식사를 쉽게 만들 수 있습니다. 계란 흰자, 저지방 파쇄 치즈 및 다진 다채롭고 다채로운 야채로 오믈렛을 만드십시오. 통 곡물 토스트 한 조각과 과일 한 조각도 드십시오. 급한 경우에는 모든 음식 그룹을 믹서기에 넣어 스무디를 만드십시오. 과일과 요거트는 명백한 성분이지만, 귀리, 아마씨 1 큰술, 아기 시금치 잎은 음료에 영양가를 더 해줍니다.
정오 Repast
점심 시간은 다이어트에 생선을 몰래 넣을 수있는 완벽한 기회입니다. 알바 코어 참치와 연어를 포함한 지방이 많은 생선은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 통 곡물 빵에 개방형 참치 샌드위치를 만들고 슬라이스 토마토, 아보카도 및 저지방 치즈로 덮습니다. 가벼운 샐러드를 위해 배수, 통조림 연어를 양상추, 토마토, 오이 및 기타 신선한 야채와 섞으십시오. 옆에 요구르트 한 컵과 사과를 준비하십시오.
고급 레스토랑
건강한 저녁 식사는 간단하거나 정교 할 수 있습니다. 칠면조 고기 공, 야채 마리 나라 소스 및 저지방 파마산을 얹은 곡물 파스타 한 그릇은 쉬운 옵션 중 하나입니다. 숟가락 치킨 볶음 현미. 디저트로 과일 그릇과 요구르트를 드십시오. 좀 더 멋진 음식을 만들고 싶다면 참치 스테이크를 담그고 굽고 구운 야채, 과일 처트니, 야생 쌀 필라프와 함께 생선을 즐기십시오.
