운동 할 때 심박수와 혈압이 모두 상승합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동을하면 휴식중인 혈압과 심박수가 낮아질 수 있습니다. 운동 훈련은 심장과 혈관의 건강을 향상시켜 심혈 관계가보다 효율적으로 기능 할 수 있기 때문입니다.
운동 중 심박수
휴식하는 심박수는 일반적으로 분당 60-80 비트이지만 훈련 된 운동 선수에서는 종종 더 낮습니다. 운동 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급하기 위해 운동을하면 심박수가 증가합니다. 강렬한 운동은 중간 운동보다 심박수가 급격히 증가합니다. 규칙적으로 운동을하지 않는 사람들은 신체 활동을하는 사람들보다 적절한 심박수를 갖는 경향이 있습니다. 더위에 있고, 탈수 감을 느끼고, 체질량 지수가 높고 몇 년 안에 일어나기도 운동 중에 심장이 더 빨리 뛰는 경향이 있습니다. 운동을 마친 후에도 회복하는 동안 몇 분 동안 심박수가 높게 유지됩니다. 더 잘 맞을수록 심박수가 더 빨리 휴식 수준으로 돌아갑니다.
운동 중 혈압
심박수가 증가함에 따라 운동 중에 심장 수축의 힘도 증가하므로 각 비트마다 더 많은 혈액이 펌핑됩니다. 이 효과는 혈압을 증가시킵니다. 그러나 근육을 공급하는 혈관은 운동 중에 팽창하거나 커집니다. 이를 통해 혈관 벽에 과도한 압력을 가하지 않고도 근육으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 운동 중에 혈압이 상승하는 동안 심박수가 증가하는 것보다 훨씬 작습니다. 심박수와 마찬가지로 운동을 중단하고 몇 분 후에 혈압이 휴식 수준으로 돌아갑니다.
심박수에 대한 장기 영향
운동은 당신이 볼 수있는 근육을 강화시키는 것이 아닙니다. 또한 심장을 강화하고 혈관을 건강하게 유지합니다. 몇 달 동안 규칙적으로 운동을하면 심장 박동이 더 효율적으로 뛰기 때문에 휴식중인 심박수가 느려질 수 있습니다. 휴식중인 심박수는 심장병 위험에 영향을 미칩니다. 2011 년 12 월 "JAMA"보고서에 따르면 휴식 심장 박동수가 10 년 이상 증가한 29, 000 명 이상의 남성과 여성에 대한 한 연구에서 심장병으로 사망 할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
혈압에 대한 장기 영향
규칙적인 운동은 고혈압 또는 고혈압이 있거나없는 사람들에게 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 고혈압 치료와 심장병 및 뇌졸중 예방을 위해 규칙적인 운동을 권장합니다. "예방 심장학"2001 년 봄호에 실린 한 논문에 따르면 정기적 인 유산소 운동은 고혈압 환자의 혈압을 4-5 %, 정상 혈압 환자의 1-2 % 감소시킵니다. 2005 년 1 월 "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"검토 기사는 12 주간의 규칙적인 운동 후 상당한 혈압 감소를보고했습니다. 저자들은 유산소 운동과 근력 강화 운동의 이점에 주목했습니다.
심장 건강 개선
미국 심장 협회는 심장을 건강하게 유지하기 위해 매주 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 활발한 운동을 권장합니다. 현재 정기적으로 운동을하고 있지 않다면, 안전하게 시작하고 개인적인 목표를 설정하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 고혈압은 일반적으로 징후 나 증상을 유발하지 않기 때문에 정기적으로 혈압을 검사하는 것이 중요합니다.
비정상적으로 빠르거나 느린 심박수, 또는 두근 거리거나 불규칙한 심장 박동 (특히 가슴 통증, 현기증, 기절 또는 숨가쁨)이 동반되는 경우 즉시 진료를 받으십시오.
