팔에서 손가락으로 흐르는 신경이 압축되면 통증과 부기가 발생할 수 있습니다. 손목 관절 증후군이라 불리는이 상태는 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 사람들에게 일반적인 문제입니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 손목 관절 증후군의 증상은 일반적으로 마우스를 제어하는 숫자 인 엄지와 가운데 손가락과 검지에서 시작됩니다. 진통제와 불안정화는 일반적인 치료 형태입니다. 운동은 통증을 줄이고 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.
1 단계
손가락을 펴서 힘줄과 근육을 풀어주고 경련을 피하십시오. 스트레칭은 손가락을 따뜻하게하여 작업 준비를합니다. 통증을 유발하지 않으면 서 각 손가락을 가능한 한 개별적으로 뒤로 당기십시오. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다. 마우스의 버튼을 잡은 상태에서 각 손가락을 계속 움직 인 다음 한 번에 모든 손가락을 뻗어 손바닥을 펴십시오. 또한 마우스로 장시간 작업 할 때 조여지는 경향이 있습니다.
2 단계
스트레칭 운동을 한 후 마우스 손으로 주먹으로 저항을 바꾸고 손가락을 강화하십시오. 손바닥에 손가락을 대고 주먹을 조여 5 초간 기다립니다. 5 번 풀어 놓는다. 동일한 결과를 얻으려면 폼 또는 고무 응력 볼을 사용하십시오.
3 단계
혈액이 손가락에서 떨어지도록 팔을 들어 올리십시오. 손가락을 대고 각 손가락을 개별적으로 돌립니다. 엄지 손가락으로 작은 동그라미를 다섯 번 만드십시오. 그런 다음 집게 손가락을 회전 한 다음 가운데 손가락, 반지 및 새끼 손가락을 돌리십시오.
4 단계
1 시간에 몇 분씩 운동을하여 마우스 손에 휴식을 취하십시오. 다른 한편으로는 수근관 증후군을 예방하려면, 휴식시 양손으로 운동을 완료하십시오.
팁
국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 침술과 같은 대체 요법은 수근관 증후군 통증을 퇴치하는 데 쓸모없는 것으로 입증되었습니다. 예외는 요가로, 그립 강도를 높이면서 상태와 관련된 통증을 줄입니다.
경고
운동은 주로 손과 마우스 손가락의 통증과 부어 오르는 플레어를 방지하도록 설계되었습니다. 손목 관절 증후군 치료를 받고있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 스트레칭과 강화 루틴이 더 이상 통증을 유발하지 않고 다른 합병증을 유발하지 않도록하십시오. 힘줄을 늘이고 당기는 힘줄 활공 운동은 힘줄을 자극하거나 다시 손상시킬 수 있습니다.
