rotator cuff tendonitis로도 알려진 어깨 건염은 어깨에있는 rotator cuff 근육의 염증입니다. 그것은 전통적으로 휴식, 얼음, 항염증제, 물리 치료 및 코르티코 스테로이드 주사로 치료됩니다. 스트레칭 운동은 회전근 개 건염 치료 계획의 필수 부분입니다. 미국 스포츠 의학 의학 협회 (American Medical Society for Sports Medicine)에 따르면, 근력 운동과 함께 사용하면 스트레칭은 종종 6-8 회의 치료 세션 후에 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다.
건염
rotator cuff는 supraspinatinus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis의 4 가지 근육으로 구성됩니다. 이 근육들은 섬유질 결합 조직의 밴드 인 힘줄에 의해 상완골, 쇄골 및 견갑골에 붙어 있습니다. 힘줄 염은 이러한 힘줄에 염증이 생길 때 발생합니다.
위험 요소
매사추세츠 종합 병원 스포츠 의학에 따르면 회전근 개 건염은 반복적 인 오버 헤드 운동으로 인한 과다 사용으로 가장 흔하게 발생합니다. 이것은 일반적으로 테니스, 수영 및 야구와 같은 스포츠에서 발견됩니다. 다른 위험 요인으로는 약한 회전근 개 근육, 과부하 부상, 운동이나 스포츠를 할 때 부적절한 기술, 과거 어깨 부상 기록 및 느슨한 어깨 관절이 있습니다.
혜택
스트레칭 운동은 운동 범위를 유지하고 어깨가 뻣뻣 해지는 것을 방지하여 얼어 붙은 어깨로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 얼어 붙은 어깨가 생기면 어깨를 움직이기가 매우 어렵고 문제를 해결하기 위해 물리 치료를해야합니다.
스트레칭 운동
매사추세츠 종합 병원 스포츠 의학 서비스는 진자 스윙과 같은 몇 분 동안 부드럽게 예열을 시작한 다음 누운 굴곡, 십자형 가슴, 외부 회전 및 내부 회전 스트레칭과 같은 스트레칭 운동으로 진행할 것을 권장합니다.
진자 스윙을하려면 테이블 옆에 서서 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 좋은 손을 테이블 위에 올려 놓고 다친 팔을 매달아 놓으십시오. 그런 다음 팔을 작은 원으로 부드럽게 움직입니다. 다른 운동을위한 워밍업으로 매일 몇 분 동안 이것을하십시오.
누운 어깨 굴곡 스트레칭은 등을 대고 누워 있습니다. 이 운동을하려면 지팡이 나 지팡이가 필요합니다. 어깨 너비만큼 손으로 지팡이를 잡습니다. 허리부터 시작하여 지팡이를 머리 위로 천천히 들어 올려 스트레칭을 할 수 있습니다. 좋은 팔을 사용하여 부상당한 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
십자형 스트레치를하려면 부상당한 팔을 몸통에 대십시오. 팔꿈치에 다른 손을 대고 스트레칭을 잡습니다.
추천
각 스트레칭은 15-20 초 동안 유지되어야합니다. 각 스트레칭을 5-10 회 반복하고 매일 2 ~ 3 회 반복하십시오. 스트레칭하기 전에 제대로 예열해야합니다. 이것은 근육을 이완시켜 더 나은 스트레칭을 얻습니다. 대안으로 온수 샤워 중에 스트레칭 할 수도 있습니다.
고려 사항
스트레칭 운동은 최대한의 이익을 위해 강화 운동과 함께 수행해야합니다. 강화 운동은 회전근 개를 구성하는 근육을 강화하고 후속 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 가정이나 물리 치료사에서 수행 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 대부분의 환자가 치유하는데 2 주에서 4 주가 소요되며, rotator cuff tendonitis의 병력이있는 경우 최대 몇 개월이 걸릴 것이라고 설명합니다. 운동 이외에도 통증을 유발하는 원인이되는 활동이나 운동을 피하고 얼음을 바르고 통증과 염증을 줄이기 위해 이부프로펜과 같은 항염증제를 사용해야합니다.
경고
회전근 개 건염이 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 환자는 문제를 정확하게 진단하고 코르티코 스테로이드 주사를 제공하고 물리 치료를 처방 할 수 있습니다. 통증이 지속되면 의사에게 연락하십시오. 이는 회전근 개 파열과 같이 어깨 통증을 유발하는 더 중요한 문제 일 수 있습니다.
