몸을 돌보는 것은 모델링의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 모델은 직무가 보이는 방식에 따라 엄격한 운동 루틴을 수행해야합니다. 자세와 안정성을 개선하기 위해 운동을 사용하여 체지방을 줄이고 근육을 키우는 것이 모델의 자신감과 예약 가능성을 향상시키는 데 적합합니다.
체지방 감소
달리기, 수영, 줄넘기 또는 유산소 킥복싱과 같은 고강도 심혈관 운동은 빅토리아 시크릿 활주로와 편집 모델이 마른 체형을 유지하는 많은 유형의 운동 중 일부에 불과합니다. 가장 좋은 심혈관 운동은 즐기는 운동이며 최대 심박수의 최대 75 ~ 90 %를 달성 할만큼 강렬합니다. 0에서 10까지의 스케일에서는 6에서 8로 느껴집니다. 높은 강도와 중간 강도 사이를 번갈아가는 간격은 지방 연소 가능성을 높이고 지구력을 높이는 좋은 방법입니다. 대부분의 요일에는 적어도 30 분에서 60 분 동안 어떤 형태의 심장을하는 것이 중요합니다.
길고 마른 근육
상업용 및 활주로 모델은 크고 부피가 커지는 것을 원하지 않으며 매일 스트레칭하는 습관을 만들어야합니다. 스트레칭을하면 근육이 늘어나고 발 뒤꿈치 나 활주로를 걷다가 부상이나 넘어지지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 운동 후에는 각 주요 근육 그룹을 최소 20 ~ 30 초 동안 스트레칭해야합니다. 요가는 근육을 강화하고 색조를 줄뿐만 아니라 마음을 스트레칭하고 중심을 잡는 훌륭한 방법입니다. 탄성 운동 밴드 또는 요가 스트랩과 같은 소품을 포함하면 스트레칭과 유연성을 높일 수 있습니다.
자세와 핵심 강도
좋은 자세는 자신감을위한 신체 언어이며 자신감 없이는 제품을 판매 할 수 없습니다. 운동 루틴에 팔 굽혀 펴기, 측면 판자, 등 연장 및 다리와 같은 체중 운동을 포함 시키면 복부, 후방 및 상체를 강화하고 토닝하는 동안 강한 코어가 만들어지고 등이 둥글 지 않게됩니다. 횡 복부 및 비스듬한 자전거 크런치, 리버스 크런치, 싱글 레그 리프트 및 발가락 터치도 포함 할 수 있습니다. 일상적인 운동에 다양한 체중 운동과 체중을 포함 시키면 근육을 키우고 몸매를 가늘게 유지함으로써 나이가 들어감에 따른 영향을 줄일 수 있습니다.
균형 잡힌 접근법
저항 훈련은 카메라와 활주로에서 환상적으로 보이도록 도와줍니다. 여자는 남자만큼 테스토스테론이 많지 않기 때문에 역도에서 큰 근육을 얻을 수 없습니다. 모델에는 모든 주요 근육 그룹에 대해 일주일의 교대 일에 8 ~ 12 회 운동으로 10 ~ 15 회 반복되는 1 ~ 3 세트가 포함되어야합니다.
"Sports Illustrated Swimsuit Issue"커버 모델 인 Veronica Varekova는 개인 트레이너 인 Kelvin Gary와 함께 다양한 강도 훈련 루틴을 사용합니다. 여기에는 상체와 하체를 사용하여 근육을 만들면서 소비되는 칼로리의 양을 늘리는 기능 운동이 포함됩니다. 덤벨 행이있는 판자 및 덤벨 숄더 프레스 또는 대각선 절단이있는 걷기 폐와 같은 다 관절 운동도 조정력과 코어 강도를 증가시킵니다. 활주로 모델이 균형에 도전하는 이상적인 방법은 이두박근, 삼두근 확장, 스쿼트 또는 종아리 상승을하는 동안 한쪽 발에 밸런스 보드 또는 밸런스를 사용하는 것입니다.
생각할 거리
모델은 또한 많은 양의 물을 마시고, 건강하고 균형 잡힌 식사와 지방과 설탕이 적은 간식을 먹어야 체중 증가를 예방하고 마른 체형을 유지해야합니다. 모델이 먹는 가공 식품이 적을수록 좋습니다. 패스트 푸드와 정크 푸드를 피하는 것이 중요합니다. 건강한식이 요법에는 다양한 과일 및 채소, 저지방 단백질 공급원, 저지방 유제품 및 혈당 지수가 낮은 전분이 포함됩니다. 잘 먹는 것은 운동을 보완하고 건강 및 피트니스 루틴을 완료합니다.
