미국 단백질 파우더 시장은 2018 년 41 억 2 천만 달러에 이르렀으며 1 년에서 다음 해로 성장하고 있습니다. 엘리트 운동 선수부터 다이어트 및 헬스 클럽 운동 선수에 이르기까지 대부분의 사람들은 단백질 보충제를 섭취하여 근육과 힘을 키우거나 최고의 성능에 도달하거나 건강을 누립니다. 그러나 휴일에 단백질 파우더를 사용하는 것은 어떻습니까? 도움이됩니까, 아니면 전체적으로 안전합니까?
팁
휴식 시간에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 마른 덩어리를 유지하고 운동에서 더 빨리 회복하며 지방 손실을 점화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 목표와 전반적인식이 요법에 달려 있습니다.
단백질 쉐이크 및 운동 성능
대부분의 체육관 애호가는 훈련 전후에 단백질 쉐이크를 마시고 더 빨리 회복하고 근육 성장을 촉진합니다. 일부는 식사 대체 또는 체중 감량 보조제로 사용합니다. 단백질 보충제는 운동 성능을 향상시키고 몸을 기울일 수 있도록 도와줍니다.
International Journal of Medical Sciences에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 유청 단백질은 운동 성능을 향상시키고, 근육 성장을 자극하며, 체지방률 (근육 대 지방 비율)로도 알려져 있습니다. 단백질 쉐이크를 마신 엘리트 트랙 러너는 위약 그룹에 비해 근육 질량이 증가하고 훈련에 대한 생리적 적응력이 향상되었으며 회복 속도가 빨라졌습니다.
스포츠 & 운동의 의학 및 과학에 발표 된 2014 년 연구에서 유청 단백질을 섭취 한 생쥐는 더 오랜 시간 운동을 할 수있었습니다. 또한, 그립 강도가 증가하고 체성분이 향상되었습니다.
필요와 선호 사항에 따라 운동 전후에 또는 하루 종일 언제든지 체육관 쉐이크를 마실 수 있습니다.
저널 PeerJ에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 운동 전 / 후 단백질 섭취는 물리적 성능에 비슷한 영향을 미칩니다. 이 발견은 운동 후 바로 비대와 근육 회복을 극대화하기 위해 단백질을 섭취하는 것이 생각했던 것만 큼 중요하지 않다는 것을 나타냅니다. 운동 후 윈도우의 존재는 토론의 대상이됩니다.
휴일에 단백질 파우더
따라서 단백질과 운동 성능의 관계를 고려할 때 며칠에 단백질 파우더를 사용하는 것이 합리적입니까? 혹시. 하버드 의대는 체중 1kg 당 단백질 0.8g (일일 권장 섭취량)을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있으며 특히 활동적인 개인에게는 충분하지 않을 수 있습니다.
전문가들은식이 요법을하는 동안 마른 근육을 유지하고 지방 손실을 가속화하기 위해 고단백 섭취를 권장합니다. 이 영양소는 포만감을 촉진하고 신진 대사를 증가 시키며 식욕을 억제합니다. 활동적인 라이프 스타일 및 규칙적인 운동과 결합하면 그 이점이 훨씬 더 커집니다.
예를 들어, 아침 식사를 건너 뛰거나 비즈니스 미팅을하는 경우 단백질 쉐이크를 마시는 것이 식사를 대체하고 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 또한 여행 할 때나 너무 바빠서 실제 음식을 먹지 않을 때도 몸에 영양을 공급하는 편리한 방법입니다. 그러나이 음료는 음식을 대체 할 수 없습니다. 그들의 역할은식이 요법을 보충하는 것입니다.
위험이 있습니까?
물을 제외한 모든 음식과 음료는 칼로리를 제공합니다. 단백질 쉐이크도 예외는 아닙니다. 선외로 가면 특히 앉아있는 생활 습관이있는 경우 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한 운동이없는 단백질 쉐이크의 영향은 무시할 수 있습니다. 이 보충제는 근육을 성장시키고 지방 연소를 증가시키기 때문에 훈련 프로그램의 일부로 사용될 때 가장 잘 작동합니다.
단백질이 너무 많으면 신장 기능에 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다. 연구는 혼합되어 있습니다. 연간 영양 검토에 발표 된 2017 년 보고서에 따르면, 육류 및 유제품 단백질은 만성 신장 질환의 위험을 증가시킬 가능성이 낮습니다. 대조적으로 붉은 육류의 일일 소비는이 상태에 기여할 수 있습니다. 따라서 단백질 공급원이 중요합니다.
예를 들어 유청 단백질은 유제품을 기본으로하므로 델리 육류, 훈제 붉은 육류 및 기타 단백질 함량이 높은 가공 식품보다 건강에 좋습니다. 또한 동물 유래 성분이 포함되지 않은 대마, 완두콩, 쌀 또는 귀리 단백질 쉐이크를 항상 선택할 수 있습니다.
모든 단백질 쉐이크가 동일한 것은 아닙니다. 많은 공식에는 설탕, 인공 감미료, 합성 향료 및 기타 화학 물질이 들어 있습니다. 이 성분들은 건강에 해를 끼칠 수 있으며 체력과 체중 감량 목표에 도달하지 못하게 할 수 있습니다. 유기 또는 천연 성분으로 단백질 쉐이크를 찾으십시오. 양질의 포뮬러에는 탄수화물이 거의 또는 전혀 포함되지 않으며 설탕이 첨가되지 않습니다.
