칼라 그린, 콩나물 또는 샐러드를 좋아하지 않더라도 체중 감량과 체력 유지가 가능합니다. 최고의 체중 감량 계획은 매일 운동과 다양한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물로 구성된 식단의 건강한 균형입니다. 그러나 전통적으로 건강에 좋은 음식을 좋아하지 않더라도 부분 크기를 제한하고 매주 운동 빈도를 늘림으로써 체중을 줄일 수 있습니다.
1 단계
당신이 좋아하는 과일과 채소의 목록을 만드십시오. 이 과일과 채소에는 딸기, 포도, 아보카도, 브로콜리, 피망이 포함될 수 있습니다. 이 건강한 음식 중 하나 이상을 하루에 먹는 각 식사에 포함 시키십시오.
2 단계
지방이 많은 유제품에서 저지방 치즈, 요구르트 및 우유로 전환하십시오. 지방이 많은 유제품에는 포화 지방과 칼로리가 많으므로 체중이 증가 할 수 있습니다. 저지방 유제품으로 전환하면 하루에 소비하는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다.
3 단계
좋아하는 음식에 과일과 채소를 숨기십시오. 예를 들어 마카로니와 치즈를 좋아한다면 저지방 치즈와 통밀 파스타를 사용하고 요리가 끝나기 전에 약 30 초 동안 접시에 시금치를 소량 섞습니다. 이렇게하면 박탈감을 느끼지 않고 좋아하는 음식을 더 건강하고 저지방 버전으로 먹을 수 있습니다.
4 단계
매일 최소 30 분 동안 운동하십시오. 이상적으로는 짧은 한 단어로만 대답하는 것을 제외하고 운동 중에는 말을 할 수 없어야합니다. 이 강도로 운동하면 목표 심박수에있는 것입니다.
5 단계
좋아하는 식당 요리에서 고지방 제품을 제거하십시오. 예를 들어 멕시코 음식을 주문하는 경우 사워 크림과 치즈를 건너 뛰십시오. 이런 식으로 파운드를 포장하지 않고 즐기는 식사를 계속 먹을 수 있습니다.
필요한 것
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딸기
포도
아보카도
브로콜리
피망
저지방 유제품
통밀 파스타
시금치
팁
갈은 소고기와 같이 지방이 많은 고기 대신 껍질이없는 닭 가슴살과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
경고
제한적인 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
