80 파운드를 빨리 잃는 법

80 파운드의 체중 감량에는 약간의 시간이 걸리지 만 건강한 식습관과 충분한 운동을 기반으로 한 견고한 계획의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 운동 계획은 체력 수준을 고려해야하고 식사 계획은 체질량 지수 (BMI)를 고려해야합니다. BMI는 체성분 측정법으로 키에 비해 저체중, 정상, 과체중 또는 비만인지를 판단합니다.

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 미국 비만 협회는 충분한 영양분을 얻지 못할 위험 때문에 하루 1, 000 칼로리 미만을 줄일 때 건강 관리 전문가의 감독하에 운영 할 것을 강력히 제안합니다. 메릴랜드 대학교 의과 대학의 영양학자인 Andrea Wenger Hess는 하루에 1, 200 칼로리 미만을 먹는 여성과 1, 400 칼로리 미만을 먹는 남성은 영양 정의의 위험이 있다고 말합니다. CDC는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량이 건강하므로 2 파운드를 쏴서 80 파운드를 빨리 잃는다 고 말합니다.

다이어트

1 단계

먹고 마시는 모든 것을 합하여 일일 칼로리 섭취량을 알아 내십시오. 노트북을 가지고 다니면 무언가를 적거나 Blackberry 또는 랩톱에 정보를 저장하는 것을 잊지 마십시오.

2 단계

BMI를 결정하십시오. 온라인 BMI 계산기 (자료 참조)를 사용하거나 BMI 차트를 사용하십시오. 현재 몸무게와 키를 알아야합니다.

3 단계

미국 비만 협회의 조언에 따라 BMI 점수가 27 이상인 경우 하루 800 ~ 1, 400 칼로리의 저칼로리 식단을 준수하십시오. 점수가 30 이상인 경우 칼로리가 낮은 식단을 고려하십시오. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 하루에 800 칼로리 미만을 허용합니다. 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 기꺼이 할 수있는만큼의 칼로리를 줄이려고하더라도 벵거 헤스의 경고에 유의하십시오."

4 단계

BMI 점수가 27보다 낮지 만 여전히 과체중으로 간주되면 칼로리를 하루에 250 ~ 1, 000 줄이십시오. 의사가 지시하지 않는 한 성별에 권장되는 최소 1, 200 또는 1, 400 이하로 떨어지지 마십시오.

운동

1 단계

벵거 헤스 (Wenger Hess)의 조언에 따라 운동 초보자 인 경우 일주일에 3 일 하루 20 분씩 운동하십시오. 체력 수준이 적당하다면 일주일에 5 일 30 분부터 시작하십시오.

2 단계

거의 매주 거의 매일 약 30 분씩 적당한 강도로 운동하십시오. 운동을하고 있다고 생각하는 한 운동을하는 활동은 중요하지 않습니다. 호흡과 심박수는 느긋하게 걷는 것보다 적당한 강도로 더 빨라야하지만 말하기가 어려울 정도로 높아서는 안됩니다.

3 단계

체력 수준이 높으면 고강도 운동을하십시오. 운동 강도가 높을수록 더 오래 갈수록 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량 속도가 빨라집니다. 능력 이상의 강도로 운동하지 마십시오. 과도한 훈련으로 부상을 입을 수 있습니다. 높은 강도의 운동은 말하기를 어렵게 만들지 만 균등하게 호흡 할 수 있어야합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 체중 감량을 위해 일주일에 5 일 60-90 분의 중간 강도 운동을, 고강도 운동을 위해서는 그 시간의 절반을 권장합니다.