Diet Coke는 설탕에 과부하가 걸리지 않고 단맛을 고칠 수있는 쉬운 방법이지만 건강에 좋은가요? 어쩌면 최근에 부풀어 오르거나 체중 감량 대신 체중이 증가했을 수 있습니다. 인공 감미료에 대한 나쁜 소식을 들었다면 다이어트 소다가 책임이 있는지 궁금 할 것입니다.
팁
다이어트 콜라는 체중 감량을위한 최선의 선택은 아니지만 수분 보유를 유발할 수 있다는 증거는 없습니다.
유체 유지 이해
Mayo Clinic은 붓기의 의학적 용어, 특히 손, 팔, 발, 다리 및 발목에서 부종이 부종으로 신체 조직에 갇힌 과도한 체액의 보유를 특징으로합니다. 이것은 당신이 당신의 부푼 얼굴에 다이어트 소다를 비난 할 수 있다는 것을 의미합니까? 아마 아닙니다. 많은 사람들이 인공 감미료, 카페인 및 탄산이 붓기를 유발할 수 있다고 생각하지만, 대부분의 증거는 Diet Coke가 무해한 것으로 지적합니다 (일반 물만큼 건강하지는 않지만).
다이어트 콜라에 무엇입니까?
Diet Coke의 1 인분 당 칼로리가 0이라고해서 그것이 건강하다는 의미는 아닙니다. 다이어트 소다의 주요 특징은 다음과 같습니다.
아스파탐: 다이어트 코크는 설탕 대신 설탕과 같은 방식으로 아스파탐을 분해하지 않기 때문에 설탕 대신에 영양분이 많은 칼로리를 제공하는 대체 영양 감미료 인 아스파탐으로 달게됩니다.
의심되는 위험에 대해 들었을 수도 있지만 아스파탐과 부종 사이의 연관성이 없습니다. 아스파탐은 1981 년 이래 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 승인을 받았으며 100 개 이상의 연구에 의해 안전하다고 간주되었습니다.
카페인: 카페인의 체액 보유를 비난 할 수 있습니다. 결국 카페인은 탈수를 일으켜 몸이 잃어버린 것을 보충하기 위해 최대한 많은 수분을 유지하려고한다는 오해가 있습니다. 그러나 사실이 아닙니다. 캐나다 심장 및 뇌졸중에 따르면 이뇨제는 실제로 붓기와 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 Diet Coke는 12 온스 1 회당 46 밀리그램의 카페인 만 섭취하며 대부분의 건강한 성인은 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 소비 할 수 있습니다.
그러나 더 중요한 것은 카페인이 당신을 탈수시키는 오해 일 수 있습니다. 버밍엄 앨라배마 대학교 (University of Alabama)의 영양 과학 부교수 인 베스 키친 (Beth Kitchin) 박사에 따르면, 2014 년 UAB 뉴스와의 인터뷰에서 카페인 음료는 탈수되지 않으며, 다이어트 음료수는 평범한 물을 좋아하지 않습니다.
대중적인 믿음과는 반대로, 카페인과 체액 보유는 상관 관계가 없습니다. 체액 보유에는 많은 원인이 있지만 카페인 소비는 그중 하나가 아닙니다.
나트륨: 부종의 일반적인 원인은 짠 음식을 너무 많이 먹는 것이지만 다이어트 콜라에는 나트륨이 포함되어 있지만 12 온스당 40 밀리그램에 불과합니다. 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 하루 2, 300mg의 나트륨을 권장합니다. 하루에 57 캔 이상의 다이어트 소다를 섭취하지 않는 한, 다이어트 콜라 습관이 부종을 비난하지는 않습니다.
탄산 음료: 탄산 음료는 용해 된 이산화탄소에서 시그너처의 현기증을 나타냅니다. 너무 많은 거품을 섭취하면 약간의 가스가 생길 수 있지만 탄산은 몸을 탈수시키지 않습니다. 실제로 탄산 음료는 물만큼 수분을 공급합니다.
다이어트 소다로 체중 감량
Diet Coke가 팽만감과 붓기와 관련이 없다고해서 반드시 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 반대로, 연구에 따르면 다이어트 콜라를 섭취하면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다.
캐나다 의학 협회 저널 (Canadian Medical Association Journal )의 2017 년 7 월호에 발표 된 연구에서 연구원들은 비 영양 감미료를 섭취하면 체중 증가와 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병과 같은 관련 상태를 유발한다는 것을 발견했습니다.
설탕이 없다고해서 Diet Coke가 건강에 해롭다는 의미는 아니지만 부종의 원인은 아닙니다. 식단의 다른 측면을 살펴보고 팽만감이 사라지지 않으면 수분 유지를 줄이는 다른 방법을 고려하십시오.
