ZMA는 운동 선수와 활동적인 사람들에게 인기있는 건강 보조 식품입니다. 주요 성분 인 아연, 마그네슘 및 비타민 B6은 전반적인 건강을 지원합니다. 이 공식은 천연 에너지 부스터, 회복 보조제 및 지방 버너로 판매됩니다. 대부분의 주장에는 과학적 증거가 없지만 ZMA는 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용하기 전에 ZMA 부작용 및 잠재적 이점을 연구하십시오.
ZMA 란 무엇입니까?
이 보충제는 아연과 마그네슘 아스파 테이트와 비타민 B6을 함유하고 있습니다. ZMA 복용량은 브랜드마다 다릅니다. 예를 들어 Optimum Nutrition의 공식은 아연의 권장식이 수당 (RDA)의 200 %, 비타민 B6의 RDA의 525 % 및 서빙 당 마그네슘의 RDA의 113 %를 제공합니다. My Protein의 ZMA 보충제는 아연 RDA의 200 %, 비타민 B6의 RDA의 500 %, 마그네슘의 RDA의 80 %를 제공합니다.
제조업체에 따르면이 세 가지 미량 영양소는 근육 성장과 회복을 지원하고 회복 속도를 높이며 면역 기능을 향상시킵니다. 어떤 사람들은 건강한 테스토스테론 수치를 유지하고 피로를 풀고 근육 기능을 향상시키는 데 도움이된다고 말합니다. 불행히도 이러한 이점을 확인하기위한 과학적 증거가 충분하지 않습니다.
아연 및 마그네슘 장점
Evidence-Based Practice 저널에 발표 된 2015 년 연구에서 ZMA 보충제는 이전에 활동적인 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키지 않습니다. 그러나 그 성분은 다른 잠재적 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 아연은 DNA와 단백질 합성을 지원하고 상처 치유를 가속화하며 신체의 자연 방어력을 향상시킵니다.
: 마그네슘, 테스토스테론 및 아연
ZMA의 또 다른 주요 성분 인 마그네슘은 인체에서 300 가지가 넘는 효소 반응에 기여합니다. Nutrients 저널에 발표 된 2013 년 검토에 따르면, 최적의 마그네슘 섭취는 골 건강을 지원하고 골다공증을 예방합니다. 이 영양소는 또한 관상 동맥 석회화의 위험을 낮추고 운동 성능을 개선하며 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
비타민 B6의 역할
아연 및 마그네슘 외에도이 공식에는 비타민 B6이 포함되어 있습니다. 피리독신으로도 알려진이 단백질은 단백질, 탄수화물 및 지질 대사에 중요한 역할을합니다. 비타민 B6는 또한 면역 체계를 강력하게 유지하고 적혈구 생성을 돕습니다.
그러나 ZMA 보충제는 얼마나 안전합니까? 알아야 할 부작용이 있습니까?
소화 불쾌감 및 위장관 증상
아연과 마그네슘은 과량 섭취시 구역, 구토 및 소화 불편을 유발할 수 있습니다. WebMD에 따르면, 일상적인 아연 보충은 이전에 언급 한 부작용 외에도 신장과 위 손상을 유발할 수 있습니다.
: 아연 후 구역질
ZMA의 일일 권장 복용량을 고수하면 이러한 반응이 일어나지 않을 것입니다. 마그네슘이나 아연을 다량 복용하는 사람들에게 더 흔합니다. 부작용이 발생하면 의료 전문가에게 문의하십시오.
아연과 전립선 암
Natural Medicine Journal에 게재 된 2017 기사에 따르면 매일 100mg 이상의 아연을 섭취하면 남성의 전립선 암 위험이 두 배가 될 수 있습니다. Metallomics 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 아연은 전립선 암 세포가 시스플라틴 및 기타 화학 요법 약물에 내성을 갖게하여 회복 가능성을 감소시킬 수 있다고합니다. 다른 연구에 따르면 아연은 실제로 전립선 암으로 사망 할 위험이 낮아질 수 있습니다.
자연 의학 저널 (Natural Medicine Journal)이 지적한 바와 같이, 이러한 발견은 상충됩니다. 그러나 흥미로운 것은식이 아연이 암을 예방하는 것으로 보이며, 아연 보충은 암 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 대부분의 연구는 다량의 아연을 사용했으며 ZMA를 복용하는 경우에는 그렇지 않습니다.
: 청년에서 전립선 암의 증상은 무엇입니까?
결론
대부분의 ZMA 브랜드에는 소량 또는 중간 정도의 아연, 마그네슘 및 비타민 B6이 포함되어 있으므로 부작용을 경험할 가능성이 적습니다. 그러나 양질의 ZMA 보충제조차도 특정 약물을 방해 할 수 있으며 기존 건강 상태를 가진 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
예를 들어 아연은 주요 성분 중 하나이며 항생제 및 이뇨제와 상호 작용할 수 있습니다. 마그네슘은 디곡신, 비스포스포네이트, 가바펜틴 및 당뇨병 및 고혈압에 대한 특정 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 또한 항응고제와 함께 사용하면 출혈이 발생할 수 있습니다. 비타민 B6는 아스피린, 이부프로펜, Prozac 및 여러식이 보조제를 포함한 35 가지 약물과 상호 작용합니다.
ZMA 부작용은 건강한 개인에게는 흔하지 않습니다. 안전한 편을 유지하려면이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 온라인에서 ZMA 리뷰를 읽고 라벨을 확인하여 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다.
