요즘 요통은 흔한 고통 일 수 있지만, 요통과 함께 사는 것이 반드시 일반적인 반응 일 필요는 없습니다. 허리 통증은 스포츠 부상에서 나쁜 자세, 장거리 보행의 복합 스트레스에 이르기까지 무수한 원인으로 인해 발생합니다. 과신전은 허리 통증의 유형과 그러한 통증을 완화시킬 수있는 등 운동을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
과신 장 부상
허리에 많은 스트레스를주는 활동은 과신 장 부상을 일으킬 수 있습니다. 춤과 체조는 척추를 과도하게 잡아 당기는 두 가지 활동입니다. 과신 장 손상은 일반적으로 갑작스런 통증의 발병과 정상적인 일상 활동에 수반되는 통증이 특징입니다. 이러한 부상은 수면 패턴을 방해 할 수도 있습니다.
과신전 운동
과신전은 허리 근육을 강화시켜 기능합니다. 이러한 운동은 허리 유연성을 높이고 부상 위험을 최소화합니다. 특장 제조업체는 과신 장을 사용하여 허리를 무거운 물건을 들어 올릴 위험으로부터 보호합니다. 무용수와 주자 같은 다른 운동 선수들은 허리 통증에서 회복하고 스트레스로 인한 부상을 예방하기 위해 이들을 사용합니다.
벤치
허리를 강화하기 위해 각진 과신 장 벤치에서 운동을 할 수 있습니다. 조절 가능한 패드는 허벅지를 수용하고 발 받침대는 발목을 제자리에 고정시킵니다. 사용자는 허리 근육을 사용하여 상체를 위아래로 움직입니다. 일반적으로 손은 머리 뒤에 놓이거나 일상에서 가슴 앞쪽으로 교차합니다.
바닥
바닥 과신 장에는 특수 장비를 사용할 필요가 없습니다. 팔꿈치가 몸에 가까워 지도록 바닥이나 매트에 엎드려 놓으십시오. 그 사람은 몸통을 밀어 올려 팔꿈치가 엉덩이를 바닥에 유지하면서 체중을 지탱할 수있게합니다. 이 위치는 최대 15 초 동안 유지되어 바닥으로 돌아갑니다. 여러 번 반복하면 장력을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
고려 사항
요통이 완화되면, 고 신장에 더 큰 저항력을 더해 요통의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 과신 장 벤치 사용자는 운동 중에 웨이트 플레이트 나 덤벨을 잡을 수 있습니다. 그러나 초보자에게는 통증을 유발하거나 악화시키지 않도록 체중을 늘리고 운동을 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
