스트레칭은 신체 건강에 필수적입니다. 유연성을 높이고 동작 범위를 늘리며 부상을 예방할 수도 있습니다. 신체의 8 개 주요 영역에서 근육을 스트레칭하면 몸 전체를 스트레칭하여 유연하고 강하게 유지할 수 있습니다. 고정 또는 고정 스트레칭을 각각 30 초 동안 유지하고 운동이 끝날 때 스트레칭을 사용하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다. 양쪽을 똑같이 늘려야합니다.
여덟 그룹
신체의 주요 근육은 어깨, 팔, 가슴, 복부, 등, 엉덩이, 허벅지 및 송아지의 8 개 그룹으로 나눌 수 있습니다. 어깨의 주요 근육은 삼각근과 사다리꼴 근육입니다. 팔에는 팔뚝 앞쪽에 팔뚝이 있고 뒤쪽에 삼두근이 있습니다. 가슴 근육은 가슴에 있고, 직장 복부와 비스듬한 근육은 복부에 있습니다. 당신의 등에는 3 개의 근육이 있습니다: erector spinae, latissimus dorsi, and rhomboids. 당신의 둔부는 엉덩이의 근육을 구성하고, 햄스트링과 대퇴사 두근은 허벅지의 근육이며, 위와 발바닥 근육은 송아지에 있습니다.
상체
서있는 자세에서 한쪽 팔을 가슴을 가로 질러 연장하고 다른 손을 팔뚝에 대고 팔을 더 가까이 잡아 당겨 어깨를 펴십시오. 그런 다음 손가락이 아래를 향하고 손바닥이 사용자를 향하지 않도록하면서 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 팔뚝을 펴기 위해 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 stretch니다. 팔을 들어 올려 손가락이 어깨 날 사이를 향하도록하여 머리 뒤로 구부립니다. 다른 손으로 삼두근 근육을 스트레칭하는 팔꿈치를 당기십시오. 마지막으로, 당신의 뒤에 서서 두 팔뚝을 잡아 당겨 가슴 근육을 스트레칭하는 파트너를 찾으십시오.
복부와 등
손을 어깨 바로 아래로, 무릎을 엉덩이 바로 아래로 무릎을 꿇기 시작하십시오. 등을 천장쪽으로 둥글게하여 등 근육을 스트레칭합니다. 다음으로 등을 굽히고 배꼽이 바닥으로 처져 복부 근육이 늘어납니다. 바닥에 평평하게 누워 무릎을 가슴으로 당깁니다. 무릎을 한쪽으로 내리기 전에 발목 척추 근육을 스트레칭하려면 여기를 잡으십시오. 반대쪽 팔을 반대쪽으로 뻗고 팔을 조심스럽게 기울여 비스듬히 펴십시오.
하체
다시 당신의 발에, 당신의 앞 다리 하나를 연장하고 가슴을 다리쪽으로 기울여서 햄스트링과 둔근을 스트레칭하십시오. 한쪽 발의 균형을 잡고 다른 다리를 굽히고 발을 뒤쪽으로 잡아 당겨 사두근 근육을 스트레칭하십시오. 마지막으로 벽을 향하고 양손을 올려 놓습니다. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 똑바로 한쪽 다리를 펼치십시오. 위장 근육을 스트레칭 벽에 기대어. 구부러진 뒷다리로 스트레칭을 반복하여 단독 근육에 집중하십시오.
