운동 루틴이 통증에 의해 방해받는 것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 운동 후 팔뚝이 아프게되는 여러 가지 이유가 있습니다. 몸무게로 이두박근 컬을 수행 할 때 피로에 다가 가면서 화상을 입거나 다음 날 아프게 느껴지면 운동에 대한 정상적인 반응입니다. 그러나 저항 훈련으로 인한 부상은 비교적 흔하며 통증이 심하거나 지속되는 경우 의사와 상담해야합니다.
컬 중 팔뚝 모집
이두박근은 이두근의 고립 운동으로 간주되지만, 팔뚝도 운동에 관여합니다. 운동 후 또는 각 세트의 마지막 몇 번의 반복 동안 팔뚝 통증 만 경험하는 경우 팔뚝이 팔뚝 앞에서 피로한 결과 일 수 있습니다. 집중 컬 또는 케이블 컬과 같은 다양한 컬 변형을 실험하여 팔뚝의 수축을 실제로 느낄 수있는 움직임을 찾으십시오.
손목 컬 및 리버스 손목 컬과 같은 근육 그룹에 대한 특정 운동으로 팔뚝을 강화하여 웨이트 리프팅 후 팔뚝 통증을 피할 수도 있습니다. 팔 자전거에서 5-10 분 동안 팔뚝을 따뜻하게하고 웨이트 트레이닝 전에 팔뚝을 늘려 부상과 통증의 위험을 줄이십시오.
팔꿈치 구조 및 손목 위치
팔꿈치의 구조에 따라 바벨로 이두박근 컬을 수행 할 때 손목에 통증이 있고 팔뚝이 더 낮아질 수 있습니다. 이것은 당신이 여자라면 특히 그렇습니다. 팔꿈치에 팔뚝과 팔뚝 사이에 상당한 각도 (운반 각도)가있는 경우. 팔이 편안하게 매달려 있으면 바벨 컬이 손목에 과도한 스트레스를줍니다. 바벨 컬을 수행 할 때는 스트레이트 바 대신 EZ 바를 사용하거나 아령 운동으로 운동을 교체하십시오.
지연 발병 근육통
지연 발병 근육통 또는 DOMS는 격렬한 운동 후 12 시간에서 48 시간 동안 느끼기 시작하는 통증입니다. 격렬한 이두근 운동 후 팔뚝의 통증은 근육에 대한 미세한 손상으로 인해 발생하며 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다. 그러나 DOMS가 진정 될 때까지 이두박근이나 팔뚝을 다시 훈련하지 않아야합니다. 팔뚝에 대한 마사지 및 스트레칭 운동은 DOMS와 관련된 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 팔뚝 통증
운동 후 팔뚝 통증도 해당 부위의 부상을 시사 할 수 있습니다. 합법적 인 부상으로 인한 통증과 통증의 차이를 배우는 것이 중요합니다. 팔뚝의 일반적인 부상에는 이러한 구조 중 하나에 근육이나 힘줄, 인대 염좌 및 눈물이 포함됩니다. 이두박근이 팔뚝에서 발생하는 통증이 갑자기 또는 심하면 즉시 훈련을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오. 메인 운동을 시작하기 전에 가벼운 세트와 스트레칭으로 팔뚝을 예열하면 부상을 피할 수 있습니다.
