잘 정의 된 이두근과 삼두근은 미학적으로 기분 좋은 외모를 유지하면서도 팔 근육을 강화하려는 많은 운동 선수들의 목표입니다. 그러나 더 큰 상체로 시작하고 팔의 과도한 근육을 제거하려면 상체 슬리밍에 어떤 유형의 운동이 도움이되는지 알아야합니다. 좋은 소식은 깨끗한식이 요법, 심혈관 운동 및 근육 운동으로 상체 지방 (전체 체지방 외에)을 잃을 수 있고 마른 체형의 작은 팔을 얻을 수 있다는 것입니다.
팁
단일 신체 부위를 분리하지 말고 전신 운동을 통해 팔 근육을 제거하십시오.
팔 크기를 줄이는 방법
신체의 한 부분에서 크기를 줄이려면 훈련 프로그램 을 조정해야합니다. 매일 1-2 개의 신체 부위를 작업하는 신체 부위 분할을 따르는 경우 일주일에 세 번 전신 운동으로 바꾸고 싶을 수 있습니다. 이두근 및 삼두근과 같은 개별 근육 그룹을 분리하면 근육 크기가 증가 할 수 있습니다. 여기에는 이두박근, 삼두근 프레스, 해머 컬 및 삼두근 반동과 같은 운동이 포함됩니다.
이두근과 삼두근 근육이 행, 어깨 프레스, 벤치 프레스, 위도 풀다운 및 풀업과 같이 수행하는 많은 상체 운동을 지원하므로, 이틀에이 작은 근육 그룹을 사용하게됩니다. 이를 염두에두고, "팔의 날" 을 없애고 상체가 팔 근육을 훈련시키는 복합적인 움직임에 의존하는 것이 합리적입니다.
상체 슬리밍 운동
이것은 힘과 비대를 중시하고 근육 지구력에 중점을 둡니다. 그러나 더 높은 반복 횟수와 더 낮은 무게 (일반적으로 6-12 회 반복 범위)로 크기를 만들 수 있으므로 담당자 계획에 세심한주의를 기울여야합니다.
팔 근육 제거
팔 근육을 올바른 방법으로 제거하려면, 특히 체지방을 잃어야하는 경우 전반적인 체중 감량에 초점을 둔 느린 접근 방식을 원할 것입니다. 상체 체중 감량 만을 목표로하는 아이디어는 좋은 것으로 보이지만 실제로는 감소시킬 수 없습니다. 따라서 첫 번째 단계는 일일 칼로리 섭취량을 소량 줄이는 것입니다. 예를 들어, 소다, 알코올 또는 기타 가공 식품을 자르면 쉽게 수행 할 수있는 250-500 칼로리의 감소로 시작하십시오.
또한, 식이 요법을 점검하고 싶을 것입니다. 음식 일지를 3 일간 유지하고 가공 식품 또는 단 음식을 줄일 수있는 장소를 확인하십시오. 이러한 품목을 소비하는 경향이있는 시간을 식별하여 과일 및 채소로 교체하십시오.
심혈관 운동을 포함시키는 것은 체지방을 잃고 일반적인 체중 감량을 목표로 할 수있는 또 다른 방법입니다. 유산소 운동이 전체적인 운동의 일부가 아닌 경우 조깅, 자전거 타기 또는 조정과 같이 20-30 분의 2 ~ 3 일을 적당량에서 격렬한 강도의 운동으로 추가하는 것을 고려하십시오. 이것은 칼로리를 태우고 체지방을 잃는 데 도움이됩니다.
