당신이 병에서 회복되는 동안, 당신의 몸은 스스로를 고치고 재건하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 모든 유형의 질병은 식욕 상실을 유발하여 영양소 고갈 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 올바른 영양소와 치유를위한 구성 요소를 제공하는 식품을 선택하는 것이 건강을 회복하는 데 중요합니다. 매일 균형 잡힌 식단에 특정 영양소를 추가하면 회복 속도를 높이고 일부 유형의 부작용을 예방할 수 있습니다.
세포 수복을위한 단백질
모든 세포, 조직 및 기관은 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 빌딩 블록 인 아미노산으로 만들어집니다. 이러한 이유로 매일 식단에 충분한 단백질이 필요합니다. 하버드 공중 보건 학교는 매일 최소 46-56 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 오랜 병에 걸린 후에 약간 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 단백질의 좋은 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란, 두부, 견과류 및 저지방 우유 및 유제품이 포함됩니다. 포화 지방이 많은 붉은 육류를 제한하고 방부제 화학 물질과 과량의 나트륨이 포함 된 소시지 및 베이컨과 같은 가공 육류는 피하십시오.
과일과 야채
신선하거나 조리 된 농산물은식이 섬유의 좋은 공급원으로 소화 후 장의 움직임이 정상으로 돌아 오는 데 도움이됩니다. 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부하여 신체가 독소를보다 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 매일 최소 5 회 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 과일을 제공하는 것은 한 컵의 베리 또는 깍둑 썰은 멜론, 작은 바나나, 반 자몽 또는 2 큰술의 말린 과일과 같습니다. 마찬가지로, 채소 1 인분은 생 녹두 1 컵 또는 요리 한 채소 1/2 컵일 수 있습니다.
비타민 C가 함유 된 음식
비타민 C와 같은 영양소는 질병과 싸우면 면역계가 회복되는 데 도움이됩니다. 이 수용성 비타민은 침습성 병원체를 공격하고 파괴하는 데 도움이되는 림프구 및 식세포와 같은 백혈구의 생성을 자극합니다. 비타민 C는 또한 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 비타민 C의 권장 일일 수당은 성인의 경우 75-90 밀리그램이며 모유 수유 여성과 흡연자는 더 많이 필요합니다. 이 비타민의 건강한 복용량을 얻으려면 오렌지, 자몽 및 키위로 과일 샐러드를 만드십시오.
좋은 박테리아를위한 프로바이오틱스
의사가 심한 박테리아 감염을 극복하기 위해 항생제를 처방 한 경우, 설사와 같은 소화 후 영향을 경험할 수 있습니다. 항생제는 소화관에서 유해한 종류의 박테리아가 너무 많이 자라지 않도록 장내 "친숙한"박테리아의 콜로니를 파괴하기 때문에 발생합니다. 생균제는 요거트와 같은 특정 음식에서 발견되는 건강한 박테리아입니다. 2007 년 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 연구에 따르면 건강한 박테리아 L bulgaricus, L casei 및 S thermophilus를 함유 한 프로 바이오 틱 음료는 항생제 관련 설사의 발생률을 감소 시켰습니다. 연구원들은 프로바이오틱스가 일상적으로 사용되어 회복 시간, 건강 관리 비용 및 심지어 사망이 특히 50 세 이상인 환자를 줄이는 데 도움이된다고 지적했습니다.
피로를 이길 수화
병을 앓는 동안과 후에 많은 양의 물과 다른 액체를 마시는 것이 중요합니다. 탈수는 피로, 약점, 가벼운 머리 및 구역질을 유발할 수 있습니다. 식욕 부진이나 설사와 구토로 체액이 손실 될 수 있습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 대부분의 건강한 사람들은 매일 약 12 ~ 16 컵의 물이 필요하다고 조언합니다. 이 양은 신선한 과일 및 채소와 같은 물을 함유 한 음식에서도 나올 수 있습니다.
