런닝 머신은 종종 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 동의어이지만, 더 낮은 충격에도 효과적 일 수있는 또 다른 기계가 있습니다: 타원형. 그러나 영향이 적다고해서 더 쉬운 것은 아닙니다. 노력을 기울이는 한 땀을 흘리고 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
HIIT 운동에는 노화로 인한 부정적인 영향을 늦추고 심장 건강을 향상시키는 등 많은 이점이 있습니다. 15 분 또는 45 분의 HIIT 운동을하든, 거실에서 타원형 운동을 하든지 또는 체중 운동을하든, 여전히 혜택을 누릴 수 있으며 기본 구성 요소는 동일합니다.
Aaptiv의 마스터 트레이너 인 John Thornhill은“단기간 동안 일련의 고 에너지 버스트를 진행 한 후 활동적인 휴식 또는 회복이 뒤 따릅니다. "HIIT 운동이 효과적이기 위해 필요한 시간은 개인과 운동 경험에 근거합니다."
정확히 어떻게 다음 HIIT 운동을 정복하기 위해 타원형을 사용합니까? 강도를 높이기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
타원형 운동을 최대한 활용하는 방법
Thornhill은 "타원은 충격이 적은 환경에서 달리는 동작을 모방하기 위해 만들어졌으며, 그것이 효과적으로하는 것"이라고 Thornhill은 말합니다. "충격으로 인한 활동을 방해하는 부상을 입었을 경우 타원형은 훌륭한 심장 강화 운동기구입니다."
최소한의 노력과 부족한 결과와 함께 시간을 낭비하지 않으려면이 두 가지 주요 사항을 명심하십시오.
강도 향상
타원이 러닝 머신만큼 강렬한 운동을 제공 할 수 없다는 신화를 들어 본 적이 있습니까? 코네티컷 주 페어 필드에 위치한 타원형 스튜디오 인 elliptica의 클레어 메이슨 (Clair Mason)은 저항을 바꾸고 케이던스를 높이는 한 그렇지 않다고 말합니다.
먼저, 먼저 기계의 저항과 경사를 변경하는 방법을 알아 내십시오. 모든 타원에 경사를 조절할 수있는 것은 아니지만, 사용하는 경우 절대로 활용해야한다고 Thornhill은 말합니다.
"타원에 관해서는 저항이 가장 친한 친구입니다. 일단 익숙해지면 관대하십시오. 같은 방법으로 타원에 기울기가 있으면 이점을 활용하십시오. 기울기가 높을수록 더 많이 당신은 당신의 glutes를 작동합니다."
완벽한 양식
타원형을 올바르게 사용하지 않으면 운동을 최대한 활용할 수 없습니다. 달리기와 마찬가지로 형태와 자세가 중요합니다. 타원형 운동의 베테랑이더라도 양식 확인은 정체감을 느낀다면 정확히 필요한 것일 수 있습니다.
Thornhill은 "지상에서 시작하여 발을 발 뒤꿈치로 밟은 상태에서 발판을 발판으로 정사각형으로 배치해야합니다. "자세한 자세, 엉덩이와 어깨가 나란히 뻗어 있고 어깨가 이완 된 상태에서 키가 큰 스탠드… 손을 손잡이에 가볍게 대고 팔을 당기고 당기는 데 주력 한 드라이브에서 팔, 가슴, 등을 움직입니다. 다리, 둔부 및 코어."
Mason은 처음에는 어색해 보이지만 기계를 사용할 때 자연스럽게 걷기, 조깅, 달리기 및 달리기 동작을 모방해야한다고 말합니다. 다시 말하지만, 타원형은 달리기와 동일한 모션을 제공하고 충격을 줄였습니다.
타원형 에서이 HIIT 운동을보십시오
메이슨은 실제 HIIT 운동의 속도에있어 에너지 파열과 회복주기 사이에서 앞뒤로 왔다고 말합니다. 운동 루틴을 시작하더라도 이러한 유형의 간격을 계속 수행 할 수 있습니다.
누구나 이용할 수있는 HIIT 운동이 필요하십니까? Thornhill은 귀하의 체력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수있는 것을 공유합니다. "스태미너와 자신감을 키우면 작게 시작해서 일을 시작하십시오."
- 5 분 예열: 안정적이고 쉬운 속도로 내광성.
- 30 ~ 60 초: 적당량의 저항을 추가하고 지속 시간 동안 유지할 수있는 속도로 속도를 높입니다.
- 2 분: 활성 복구 (예열 속도와 유사).
- 3 번 반복하십시오.
더 많은 안내와 더 많은 운동이 필요한 경우이를위한 앱이 있습니다! Aaptiv (Thornhill의 운동 찾기)와 BeatBurn Elliptical Trainer는 오디오 안내 운동을 제공하므로 고강도 버스트 중에 페이스를 누르는 동안 화면에서 시간을 추적하지 않고도 이어 버드에 넣고 움직일 수 있습니다.
