사람들이 체중 감량에 대해 생각할 때, 열악한 운동을 통해 칼로리를 계산하고 땀을 흘리는 것이 일반적으로 가장 중요합니다. 그러나 저자이자 전체 론적 인 건강 관리자 인 Deepak Chopra는 명상이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 실제로 Chopra는 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 기사에서 8 주 만에 명상이 어떻게 뇌의 회로를 다시 연결하여 식습관과 다른 행동을 수정하는 데 충분한 긍정적 인 변화를 일으킬 수 있는지 설명했습니다. Chopra는 생물학이 운명으로서의 의식에 찬성하여 운명이라는 오래된 아이디어를 던질 것을 제안합니다.
마음 챙김 명상
대부분의 명상 유형에는 장시간 앉아있는 것이 포함됩니다. Chopra가 체중 감량을 권장하는 마음 챙김 명상은 앉거나 일상 활동을하는 동안 수행 할 수 있습니다. 마음 챙김 명상의 열쇠는주의를 기울이는 것입니다. 이는 멀티 태스킹이 없음을 의미합니다. 예를 들어 식사하는 동안 마음 챙김 명상을하려면 식사 중에 TV를 읽거나 말하거나 보지 말고 음식에주의를 기울이십시오. Chopra의 방법은 음식을 맛보고 즐기는 것이지만, 먹는 양과 이유를 면밀히 관찰하도록 권장합니다. 구역을 설정 한 다음 다시 채워지는 것을 눈치 채지 말고 몸에 대한 인식을 유지하십시오.
인식과 무게
Chopra는 Dr. Oz Show와의 인터뷰에서 사람들이 명상을 시작할 때도 시도하지 않고 체중이 줄어든다고 말합니다. 이것은 신체에서 일어나는 일에 대한 인식을 넓히는 것과 관련이 있다고 그는 말했다. 사람들은 육체적, 정서적 굶주림이라는 두 가지 이유로 먹습니다. 명상은 스트레스를 덜 받고 대처 메커니즘으로 음식을 사용할 가능성이 적도록 진정시켜줍니다.
기아 수준
위장에 대한 인식은 체중 감량을위한 Chopra의 신중한 명상 전략의 큰 부분입니다. 음식을 먹기 전에 뱃속에 손을 대고 배가 고파지는 것에 대해 생각하십시오. 1 ~ 10의 규모로 1 명이 굶주리고 10은 추수 감사절 후 저녁 식사로, 기아 수준이 1에 가까워 질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 배가 고플 때 음식 맛이 좋아집니다. 공복은 닫힌 주먹의 크기입니다. 손을 열고 음식으로 가득 찬 두 손바닥을 상상해보십시오. Chopra는 이것이 적절한 금액에 관한 것이라고 말합니다. 최적의 소화를 위해서는 2/3 만 배를 채워야합니다. 이것은 1-10 스케일에서 약 5 레벨입니다.
싸움이나 비행
현대 세계의 스트레스 수준이 높으면 사람들이 싸움이나 비행 모드를 유지할 수 있다고 오즈 박사는 초프라와의 인터뷰에서 말했다. 그는 스트레스를받을 때 신체가 만성 스트레스를 기근으로 해석하기 때문에 스테로이드가 배꼽 지방을 방출하고 증가 시킨다고 말했다. 그러나 명상은이 반응에 대항합니다. 명상은 스트레스를받지 않고 신경을 진정시키고 여분의 배꼽 지방을 피합니다.
