저탄수화물 다이어트는 탄수화물의 일일 섭취를 제한하지만 지방과 단백질의 무제한 섭취를 허용합니다. 저탄수화물식이 요법을 엄격히 준수하면 스트레스 호르몬 분비가 증가 할 수 있습니다. 과다하게 스트레스 호르몬은 심계항진과 저혈압을 유발할 수 있습니다.
앳킨스 다이어트
Atkins 규정 식은 대중적인 저탄수화물 규정 식입니다. 그것은 유도 단계 동안 매일 탄수화물을 20g으로 제한하지만 이후 단계에서는 하루에 100g의 탄수화물을 허용합니다. 대부분 지방과 단백질로 구성된식이는 일반적으로 고 탄수화물식이보다 식욕을 더 잘 조절하기 때문에식이는 일일 칼로리 섭취를 이상적으로 제한하여 체중 감량으로 이어집니다.
혈당
포도당의 주요 공급원 인 다량의 탄수화물을 섭취하면 포도당이 혈류에 축적 될 수 있습니다. 과도한 포도당은 혈관에서 플라크 형성, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 혈관에 플라크가 형성되면 혈액 순환이 어려워 혈압이 높아질 수 있습니다. 저탄수화물식이는 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하기 때문에 혈당 수치를 낮추어 혈관을 깨끗하게하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
스트레스 호르몬과 심장 촉진
저탄수화물식이 요법을 올바르게 따르면 심장이 두근 거려서는 안됩니다. 그러나 일부식이 요법은 식욕 상실을 경험하거나 부분적으로 크기를 제한하여 일일 칼로리 섭취량을 심각하게 제한합니다. 이식이 상태는 금식 또는 기아와 유사하며 내부 스트레스의 원천입니다. 신체는 스트레스 호르몬 인 아드레날린, 노르 아드레날린 및 코티솔을 분비하여 스트레스에 반응합니다. 아드레날린은 심장의 수용체에 결합하며 많은 양으로 심장 두근 두근을 유발할 수 있습니다.
예방
저탄수화물식이 요법의 부작용을 피하려면 적당량을 섭취하고 다양한 음식 선택을하십시오. 지방이 많은 고기를 과도하게 섭취하면 식욕이 줄어들 수 있습니다. 식욕을 잃지 않으려면 건강한 지방과 단백질 공급원을 선택하십시오. 지방과 단백질의 좋은 선택은 간장 제품, 플레인 요거트, 코티지 치즈 및 차치키 딥과 같은 무가당 유제품, 껍질을 벗긴 칠면조 가슴살, 닭 가슴살과 마른 돼지 고기 또는 양고기 커틀릿과 같은 살코기, 오메가 -3 지방산이 많은 생선을 포함합니다. 연어, 참치, 청어와 같은 탄수화물 섭취는 통 곡물 빵, 과일, 녹색 잎 채소 및 콩과 같은 좋은 소스에서 섭취해야합니다.
