대부분의 남성들은 힘을 키우기 위해 저항 밴드를 사용하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 종종 자신의 가치를 보지 못하거나 전통적인 프리 웨이트 및 웨이트 머신이 더 강해질 것이라고 믿기 때문입니다. 플로리다 보카 레이턴의 인간 성과 연구소 소장 Juan Carlos Santana에 따르면, 저항 밴드 훈련은 원래 길이로 돌아올 때 밴드의 장력을 제어해야하기 때문에 편심 강도 (힘 감소)가 더 우수합니다. 속도, 안정성, 힘 및 힘을 개발하는 것은 모든 사람의 운동의 일부 여야합니다.
푸시 매트릭스
신체 매트릭스 개념은 회색 연구소의 물리 치료사 게리 그레이 (Gary Grey)가 개발했습니다. 저항 밴드가있는 푸시 매트릭스는 서로 다른 방향으로 서있는 추진 운동과 폐를 결합합니다. 이것은 적절한 운동 패턴과 핵심 안정성을 개발하면서 몸 전체를 작동시킵니다.
스탠딩 케이블 컬럼 훅 주위에 밴드를 걸고 부착 지점의 높이를 심장 높이에 맞 춥니 다. 부착 지점에서 멀리 떨어져서 양손으로 밴드의 양쪽 끝을 잡습니다. 갈비뼈에 가깝게 구부러진 팔꿈치와 함께 발로 서십시오.
그런 다음 왼쪽 다리로 앞으로 나아가면서 양 팔을 앞으로 밉니다. 물러 서면 밴드가 뒤로 물러나는 느낌이들 것입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 균형과 움직임을 제어하십시오. 한 번 반복하여 반대쪽 다리와 번갈아 가며 다리를 밀고 돌진합니다. 한 세트에 10-12 회 반복하십시오.
그런 다음 무릎과 발가락이 앞을 향한 상태에서 왼쪽 다리로 옆으로 밟고 양 팔로 앞으로 밉니다. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽도 동일하게 수행하십시오. 한 세트에 10 ~ 12 회 반복 다리.
풀 매트릭스
풀 매트릭스는 푸시 매트릭스의 반대 운동 패턴이며 동일한 이점을 제공합니다. 케이블 기계를 향하게하고 발을 약간 벌리십시오. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔을 앞으로 뻗습니다. 뒤로 물러서서 함께 당겨 어깨 뼈를 짜십시오. 시작 위치로 돌아가 반대쪽 다리에 대해서도 동일하게 수행하십시오. 한 세트에 10-12 회 반복하십시오. 그런 다음 푸시 매트릭스와 동일한 양식을 사용하여 측면으로 이동하여 당기십시오. 한 세트에 10-12 회 반복하십시오.
고정 절단 및 리프트
두 운동은 케이블 풀리 기계의 고리에 부착 된 저항 밴드를 사용하여 코어와 어깨를 강화시킵니다. 핸들을 가장 높은 높이로 설정 한 상태에서 양손으로 밴드의 끝을 잡고 가슴을 대각선으로 당겨 반대쪽 엉덩이로 밉니다. 이 일어서거나 무릎을 꿇을 수 있습니다.
이 리프트는 손잡이를 가장 낮은 높이로 설정하는 절단의 거울 이미지입니다. 밴드를 가슴을 가로 질러 대각선으로 위로 당겨 반대 어깨 위로 밉니다. 운동 내내 몸통, 엉덩이 또는 다리를 움직이지 마십시오. 2 ~ 3 세트의 면당 8 ~ 12 회 반복하십시오.
