단백질 쉐이크를 마시는 동안 건강 보조 식품을 섭취하는 방법

많은 건강 보조 식품은 영양가있는 전체 식품과 단백질 쉐이크를 결합한 식단을 보완합니다. 예를 들어, 크레아틴 일 수화물 및 L- 글루타민 보충 유청 단백질 쉐이크 보충제는 성능을 향상시키고 전반적인 건강상의 이점을 증가시킵니다. 그러나 일부 보조제는 식사 나 단백질 쉐이크없이 공복에 더 잘 흡수됩니다. 단백질 쉐이크 및 보충 섭취시기를 결정하면 신체가 이러한 영양소를 사용하는 방법과 체력 결과에 영향을주는 방식이 결정됩니다. 단백질 쉐이크를 포함한식이 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

식이 보충제와 단백질 쉐이크는 체력 향상에 도움이됩니다. 크레딧: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images

1 단계

Jordana Brown은 "아무것도 할 필요가 없다"고 조 나바 브라운은 말한다. 이 조합 물은 3 내지 5 그램의 L- 아르기닌, 1 내지 2 g의 L- 히스티딘, 1 내지 3 g의 L- 시트룰린 및 50 내지 100 mg의 핑크색 껍질 추출물을 포함 할 수있다. 근육 펌프, 근력 및 지방 연소를 향상시키기 위해 운동 30-90 분 전에 다른 서빙을 할 수 있습니다.

2 단계

짐 스탑 파니 PHD는 "스태킹 요소 (Elements of a Stack)"에서 단백질이 흔들 리거나 식사하기 30 ~ 60 분 전에 지방 연소 보조제 스택을 시간을 정하십시오. 여기에는 지방 연소 제품에 일반적으로 첨가되는 녹차 추출물, 카페인 및 대장균 forskohlii이 포함될 수 있습니다.

3 단계

식사 또는 단백질 쉐이크와 함께 종합 비타민제, 소화 효소 및식이 섬유 보충제를 포함하십시오. 이러한 영양소 중 다수는 음식의 영양 공급원과 결합 될 때 신체에 잘 흡수됩니다. 특히 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민은식이 지방 공급원을 결합 할 때 더 쉽게 동화됩니다.

4 단계

운동 전 60-90 분 전에 운동 전 식사로 유청 단백질 쉐이크를 마신다. Jeff Anderson의 "Homemade Supplement Secrets"는이 단백질 쉐이크에 3 ~ 5g의 크레아틴 일 수화물을 포함 할 것을 권장합니다. Carey Rossi는“3g의 CLA (공액 리놀레산)를 포함하면 두 가지 보충제의 효과를 더욱 높일 수있다.

5 단계

Tom Venuto는 자신의 저서 "The Holy Grail"에서 Tom 유장 단백질 30 ~ 50g과 포도당 또는 말토 덱스트린과 같은 고혈당 탄수화물 60 ~ 100g을 포함하여 운동 직후 단백질 쉐이크를 마신다. 크레아틴과 CLA를 추가로 섭취하면 운동 후 결과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 또한 Matthew Kadey의 "글루타민에 관한 희소식"에 따르면 5 ~ 10g의 L- 글루타민을 추가하면 근육 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.

6 단계

잠자는 동안 근육 성장과 지방 연소를 지원하는 느리게 소화되는 카세인 단백질을 포함하여 잠자리에 들기 전에 최종 단백질 쉐이크를 겪으십시오. 취침 시간은 CLA 또는 어유 및식이 섬유와 같은 필수 지방산을 첨가 할 수있는 또 다른 우수한 영양소 타이밍 기회를 제공합니다. 이 보충제는 체력 목표를 지원하고 밤 동안 근육 세포로 영양분을 운반 할 수 있도록 소화를 늦 춥니 다.