건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 나머지 하루의 색조가 설정되며 저칼로리 다이어트 계획의 일부로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단 하나의 "완벽한"아침 식사는 없지만 사랑하는 건강한 식사를 선택하고 정기적으로 먹을 것입니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 이상적인 아침 식사는 양질의 단백질을 제공하며 설탕이 적습니다. 아침 식사 쉐이크는 특히 신선한 농산물과 다른 고급 재료를 사용하여 집에서 만드는 경우 계산서에 맞을 수 있습니다.
섬유질을위한 과일과 채소 추가
과일과 채소는 아침 스무디의 중심에 있어야합니다. 이 음식은 비타민 C 및 칼륨과 같은 유익한 영양소를 제공하여 전반적인 건강에 도움이되고식이 섬유소와 체중 감량을 제공합니다. 섬유질은 완전히 소화되지 않고 에너지를 위해 사용되므로 칼로리의 원천이 아니지만 식사에 대량을 더해 식욕을 돕습니다. 그리고 2015 년 Annals of Internal Medicine에 발표 된 결과에 따르면, 단순히 더 많은 섬유질을 섭취하면 상당한 체중 감량을 유발하기에 충분하기 때문에 체중을 줄이는 간단한 방법입니다.
칼로리를 제한하려면 아침에 과일 한 잔을 마시고 시금치 나 케일과 같은 섬유질 채소를 원하는만큼 첨가 할 수 있습니다. 블랙 베리 한 잔은 쉐이크에 8 그램의 섬유질을 첨가합니다-2015 연구에서 30 그램 섭취 목표의 27 %가 체중 감량과 관련이 있으며, 생 시금치 2 컵은 1.5 그램의 섬유질을 첨가합니다. 바나나로 악수를하면 3 그램의 섬유가 생깁니다.
아침 흔들림에 단백질 추가
과일과 채소가 당신의 동요에서 주연을 맡고 있다면, 단백질은 최고의지지 배우입니다. 하루 종일 단백질 함량이 높은 식사를하면 체중 감량에 도움이되고, 특히 체중 감량 다이어트에 더 만족할 수 있습니다. 특히 야간에 추가 간식에 빠지는 경향이있는 비만에 발표 된 2011 년 연구에 따르면. 무 지방 우유를 사용하여 스무디를 8 그램의 단백질을 쉐이크에 추가하거나 6 온스의 지방이없는 바닐라 그리스 요구르트를 추가하여 12 그램의 단백질을 추가하십시오. 추가 단백질 부스트를 원한다면 한 스푼 또는 두 개의 단백질 파우더를 재료에 혼합하십시오. 얻을 수있는 단백질의 정확한 양은 선택한 분말에 따라 다르지만 참고로 일반적으로 상용 유청 단백질 브랜드는 서빙 당 단백질 26g을가집니다. 설탕이 적거나 설탕이 들어 있지 않은 분말을 선택해야 설탕이 가득 찬 쉐이크가 생길 수 있습니다.
간단한 아침 식사 단백질 쉐이크
원치 않는 스무디를 좋아할 필요는 없습니다. 기본 스무디는 영양가가 풍부하고 칼로리가 350 칼로리 미만입니다. 무 지방 우유 한 컵, 얼린 바나나 반, 시금치 2 컵, 그리스 요구르트 6 온스 용기로 278 칼로리, 4 그램의 섬유질, 23 그램의 단백질을 함유 한 스무디를 만듭니다.
또는 블랙 베리 한 잔, 잘게 썬 생 케일 2 컵, 무 지방 우유 한 잔, 단백질 파우더 2 스푼으로 만든 항산화 포장 단백질 쉐이크를 사용해보십시오. 이 쉐이크는 346 칼로리, 9 그램의 섬유 및 38 그램의 단백질을 제공합니다.
무 지방 우유 한 컵, 얼린 바나나 반, 라스베리 반 컵, 시금치 2 컵, 단백질 파우더 2 스푼 서빙 및 코코아 파우더 스푼으로 만든 기본 코코아 스무디로 초콜릿 픽스를 얻으십시오. 343 칼로리, 6 그램의 섬유 및 39 그램의 단백질을 섭취하게됩니다.
체중 감량을위한 미식가 동요 아이디어
아침 식사 쉐이크는 건강을 유지하는 좋은 방법이며, 다양한 맛 조합을 가지고 놀 수 있으므로 지루하지 않습니다. 잘게 썬 호박, 무가당 바닐라 아몬드 우유, 바닐라 그릭 요거트, 냉동 바나나, 계피 핀치, 아몬드 버터 한 숟가락을 혼합하여 "주키니 머핀"에서 영감을 얻은 쉐이크를 맛보십시오. 또는 바닐라 단백질 파우더, 아이스 커피, 시나몬, 그릭 요거트 및 카카오 파우더로 만든 쉐이크가 함유 된 카페인 함유 픽업을 선택하십시오. 단맛을 들이지 않는 코코넛 워터, 베리 맛 단백질 파우더, 시금치, 베이비 케일 및 냉동 블랙 베리로 흔들어 채소로 가득 찬 녹색 쉐이크를 맛보십시오.
