셀룰 라이트는 벌집 모양의 구획으로 분리 된 지방 저장소입니다. 운동을위한 에너지를 공급하고 신체를위한 쿠션을 제공하기 위해 지방 저장소가 필요합니다. 이 상점의 세포가 사용하는 세포의 수보다 많으면 피부 바로 아래에서 셀룰 라이트가 보이기 시작합니다. 셀룰 라이트 몸을 제거 할 수는 없지만 딤플 모양을 줄일 수 있습니다. 유전학은 눈에 보이는 셀룰 라이트가 얼마나 큰 역할을하는지, 지방을 얼마나 빨리 태우는 지에 따라 2 주 안에 가시성을 다소 떨어 뜨릴 수 있습니다.
1 단계
일주일에 적어도 3 일 20 ~ 30 분의 심혈관 운동을 수행하여 지방을 연료로 태우고 셀룰 라이트의 모양을 줄입니다. 더 빠른 결과를 보려면 운동을 매일 운동으로 늘리십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 최대 심박수의 70 ~ 80 % 정도의 강도로 운동을합니다. 220에서 나이를 빼고 결과에 0.70과 0.80을 곱하여 계산하십시오.
2 단계
걷기, 자전거 타기, 스케이팅, 계단 오르기, 춤, 수영 및 조정과 같은 전신 리듬 운동 인 심혈관 운동을 선택하십시오. 지방이 많은 칼로리를 태우도록 자극하는 다양한 운동을 포함 시키십시오.
3 단계
저항 도구를 사용하여 매주 3 일 동안 전신 운동을 수행하십시오. 이것은 칼로리를 태우고 근육을 강화시켜 셀룰 라이트의 모양을 줄입니다. 어깨, 등, 가슴, 팔, 코어, 엉덩이 및 다리를 포함하여 각 주요 근육 그룹에 대해 8-12 회 반복 운동을 1 ~ 3 회 반복하십시오. 운동 사이에 하루 휴식을 취하십시오.
4 단계
과일, 채소, 저지방 유제품, 살코기, 통 곡물, 콩 및 계란을 포함한 저지방 식단을 섭취하십시오. 쿠키 및 케이크와 같은 단 음식 섭취를 줄입니다.
팁
2 주 이내에 많은 칼로리를 태우고 셀룰 라이트를 잃을 수 있도록 심장 및 근력 운동 루틴과 일치해야합니다.
경고
피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
